毎日「消えたい」「死にたい」と考えてしまったり、生き続けることそのものが怖く感じたりする状態は、本人にしか分からないほど大きな苦しさがあります。そんな気持ちになる自分を責めたり、「自分がおかしいのでは」と考えてしまう人もいます。
しかし、限界まで心が疲れている時にそのような考えが浮かぶことは珍しいことではありません。この記事では、つらい気持ちが続く理由や、苦しい時間を少しでも乗り越えるためにできること、助けを求める方法について解説します。
「死にたい」と思うほど苦しい気持ちは異常ではない
強いストレスや孤独、不安、絶望感が続くと、脳は「この苦しさから逃れたい」という反応を起こすことがあります。その結果として「死にたい」「消えたい」という考えが浮かぶことがあります。
これは、その人が弱いからでも、甘えているからでもありません。長期間つらい状況を耐え続けてきた時に、心が助けを求めているサインである場合があります。
例えば、普段なら気にならない出来事でも、心が疲れ切っている時には大きな負担に感じたり、明日が来ること自体が怖く感じたりすることがあります。
「未遂で終わった」と感じた時に大切にしてほしいこと
本気で終わらせようと考えるほど追い詰められていた時、その行動に移らず今この時間を過ごしていることは、とても大きな意味があります。
「失敗した」「また明日を生きなければいけない」と感じてしまうほど苦しい場合でも、その気持ちを一人で抱え続ける必要はありません。
今すぐ何かを解決しようとしなくても大丈夫です。まずは危険なものや方法から距離を置く、ひとりにならない場所へ移動する、誰かに連絡するなど、今この瞬間を安全に過ごすことを優先してください。
毎日苦しい状態が続く時は心の専門家に相談する
「毎日死にたい気持ちになる」「朝起きることがつらい」「生きていることが怖い」という状態が続いている場合、心のエネルギーが大きく消耗している可能性があります。
精神科や心療内科、カウンセリングなどで相談することは、特別なことではありません。つらさを整理し、少しでも楽になる方法を一緒に探すための場所です。
例えば、原因がはっきり分からなくても、「毎日苦しい」「自分でも気持ちを止められない」と伝えるだけでも相談のきっかけになります。
苦しい気持ちが強い時に試してほしい小さな行動
強い希死念慮がある時は、人生全体の問題を解決しようとすると余計につらくなることがあります。そのため、まずは数分先、数時間先を安全に過ごすことを目標にしてください。
- 深呼吸をして、今いる場所を安全にする
- 信頼できる人に「今つらい」とだけ伝える
- 水を飲む、横になるなど身体を落ち着かせる
- ひとりで抱えず相談窓口を利用する
「助けを求めるほどではない」と感じる人もいますが、苦しさが限界に近い時ほど誰かにつながることが大切です。
今すぐ誰かと話したい時の相談先
もし今、自分を傷つけてしまいそう、または具体的な方法を考えてしまっている場合は、一人で耐えず、身近な人や相談窓口につながってください。
日本では、つらい気持ちを相談できる窓口があります。例えば「よりそいホットライン」は、死にたいほどつらい気持ちを含め、さまざまな悩みを相談できる窓口です。電話番号は0120-279-338で、24時間対応しています。[参照](https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/hukushi_kaigo/seikatsuhogo/jisatsu/soudan_tel.html)
また、厚生労働省では電話やSNSなどによる相談窓口も案内しています。電話で話すことが難しい場合は、チャットやSNS相談を利用する方法もあります。[参照](https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/hukushi_kaigo/seikatsuhogo/seikatsu/soudan.html)
まとめ｜今感じている苦しさを一人だけで背負わなくていい
「死にたい」「生きることが怖い」と感じるほどの苦しさは、簡単に我慢できるものではありません。その気持ちが続いていること自体が、助けを必要としているサインかもしれません。
つらい時に必要なのは、自分を責めることではなく、少しでも苦しさを減らすためにつながりを作ることです。今日を乗り越えることだけを考えても大丈夫です。
もし今この瞬間、自分を傷つける危険がある場合は、ひとりにならず、近くにいる人や緊急窓口へ連絡してください。あなたが抱えている苦しさは、誰かに話していいものです。
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