高校生の目の下の青紫クマはどう治す？寝ても消えない原因と改善方法・病院を受診する目安を解説

高校生でも、目の下が青色や紫色に見える「クマ」が目立つことは珍しくありません。十分に寝たつもりでも残っている一方、寝不足になるとさらに濃くなるという場合もあります。

目の下のクマは病名ではなく、皮膚の薄さ、皮膚の下の血管の見え方、骨格による影、アレルギー、目をこする習慣、睡眠不足など、複数の要因によって生じる見た目の変化です。青紫色に見える場合には、薄い皮膚を通して血管などが透けて見えている要素が関係していることがあります。[参照：Cleveland Clinic「Dark Circles Under the Eyes」]

睡眠不足で濃くなるからといって、原因が睡眠不足だけとは限りません。もともとの皮膚の薄さや骨格によるクマがあり、寝不足によって目立ち方だけが増しているケースもあります。まず原因を整理したうえで、改善できる部分から対策していくことが大切です。

高校生の「青紫のクマ」で考えやすい原因

目の下が青色から紫色っぽく見える場合、俗に「青クマ」と呼ばれることがあります。ただし、医学的にクマが青・茶・黒という3種類へ厳密に分類されているわけではなく、実際には複数の原因が重なっていることも少なくありません。

若い人の場合は、目の下の皮膚が薄く、皮膚の下にある血管や組織の色が透けて青紫色に見えることがあります。遺伝的に目元の皮膚が薄かったり、目の下がくぼみやすい骨格だったりすると、十分に睡眠を取っていてもクマが残ることがあります。

Cleveland Clinicも、目の下のクマの原因として遺伝、睡眠不足、アレルギー、目をこすること、脱水など複数の要因を挙げています。つまり「クマ＝寝不足」と単純には判断できません。[参照：Cleveland Clinic「Dark Circles Under the Eyes」]

寝てもクマが消えないのに、寝不足だと濃くなるのはなぜ？

これは十分あり得る現象です。もともとの皮膚の薄さ、血管の見え方、骨格などによって一定のクマがあり、そこへ睡眠不足が加わることでさらに目立っている可能性があります。

睡眠不足になると顔色や目元の状態が変化し、血管や影が目立ちやすくなることがあります。そのため、一晩十分に寝たからといってクマそのものが完全に消えるとは限りませんが、睡眠不足を続けると見た目が悪化することはあります。

例えば「夏休みに毎日9時間寝ても薄い青紫色は残っているが、テスト期間に5時間睡眠になると明らかに濃くなる」という場合、睡眠不足だけでクマが生じているのではなく、もともと存在するクマを睡眠不足が強調していると考えると分かりやすいでしょう。

高校生は何時間寝ればいい？目安は8～10時間

「クマを治したいから何時間寝ればいいのか」と考える場合、単に7時間寝れば十分とは限りません。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、中学生・高校生について8～10時間を参考に睡眠時間を確保することが推奨されています。[参照：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」]

厚生労働省はさらに、朝に太陽の光を浴びる、朝食を取る、日中に運動する、夜更かしを習慣化しないことも推奨しています。思春期は夜更かし・朝寝坊になりやすいうえ、スマートフォンや勉強、部活動などによって睡眠時間が不足しやすい時期です。[参照：厚生労働省「睡眠対策」]

クマだけを目的に無理やり長時間寝る必要はありませんが、普段5～6時間程度しか眠れていないのであれば、まず8時間前後を確保できる生活へ近づける価値があります。

休日に一度たくさん寝るより、毎日の睡眠を整える

平日は毎日5時間睡眠で、休日だけ12時間寝るという生活より、できる範囲で毎日一定の睡眠時間を確保することが大切です。

例えば朝6時30分に起きる高校生なら、8時間を確保するためには22時30分ごろ、9時間なら21時30分ごろに睡眠へ入る計算になります。現実には部活や勉強があるため毎日9～10時間が難しいこともありますが、就寝時刻を30分早めるところからでも構いません。

特に布団に入ってからスマートフォンを長時間見続けている場合は、「早く布団に入る」だけでなく、実際に眠っている時間を確認してみましょう。

青紫クマは「血行を良くすれば完全に消える」とは限らない

青いクマについてインターネットでは「血行不良が原因なのでマッサージすれば治る」と説明されることがあります。しかし、目の下が青紫色に見える原因はそれほど単純ではありません。

皮膚が非常に薄いため血管が透けている場合や、目の下のくぼみによる影が混ざっている場合、血行だけを改善すれば完全に消えるとは限りません。もともとの顔立ちや皮膚の性質による部分もあります。

強いマッサージをすればするほど改善するという根拠はなく、むしろ目の周囲を繰り返しこすると刺激になります。クマが気になっても、目の下を強く押したり引っ張ったりする方法は避けたほうがよいでしょう。

目の下をマッサージするのはおすすめ？

目の周囲の皮膚は薄くデリケートです。クマをなくそうとして毎日指で強くこすったり、器具で圧迫したりすることはおすすめできません。

Cleveland Clinicも、目をこすったり引っかいたりする行為が目元の腫れや血管への影響につながり、クマの原因になり得ると説明しています。[参照：Cleveland Clinic「Dark Circles Under the Eyes」]

洗顔やスキンケアでも、目の下だけをゴシゴシ洗わず、摩擦をできるだけ少なくしましょう。「血行改善のため」と赤くなるほど揉むのは逆効果になり得ます。

花粉症・鼻炎があるならクマとの関係にも注目

高校生の青紫色のクマで見落としたくないのが、アレルギー性鼻炎です。鼻づまりなどのアレルギー症状に伴って目の下が青紫色や灰色っぽく見えることがあり、英語では「allergic shiners」と呼ばれています。

Cleveland Clinicによると、鼻のアレルギーによって鼻粘膜が腫れ、目や鼻の周辺の静脈の血流に影響することで、目の下が暗く見えることがあります。色は黒、茶色、灰色、青色、紫色などに見えることがあります。[参照：Cleveland Clinic「Allergic Shiners」]

「いつも鼻が詰まっている」「花粉症がある」「朝によくくしゃみが出る」「目がかゆくてよくこする」という人では、睡眠だけでなく鼻炎やアレルギーへの対応も重要になります。

目がかゆい人は「こすらない」ことが大切

花粉症などで目がかゆいと、無意識に目の周囲を何度もこすっていることがあります。これが続くと皮膚への刺激が増え、色素沈着や腫れによって目元がさらに暗く見える可能性があります。

目のかゆみや鼻づまりが強い場合には、クマだけをスキンケアで何とかしようとするより、眼科、耳鼻咽喉科、アレルギー科などで原因となるアレルギーを相談するほうが根本的です。

特に「春だけクマが濃くなる」「鼻づまりがひどい時期にクマも悪化する」といった季節性がある場合は、写真を撮って時期による違いを記録しておくと受診時の参考になります。

冷やすと青クマは治る？

冷たいタオルなどを短時間当てると、目元のむくみが一時的に目立ちにくくなることがあります。Cleveland Clinicも、自宅でできる方法の一つとして冷たい圧迫を紹介しています。[参照：Cleveland Clinic「Dark Circles Under the Eyes」]

ただし、これは皮膚の薄さや骨格そのものを変える治療ではありません。「毎朝冷やせば青クマが完全に治る」というものではなく、一時的にむくみなどを目立ちにくくする程度に考えましょう。

氷を直接長時間当てる必要もありません。冷たすぎるものによる皮膚への刺激を避け、清潔な冷たいタオルなどを短時間使う程度にします。

水をたくさん飲めばクマは消える？

脱水によって皮膚がくすんで見え、クマが目立つことはあります。そのため、普段ほとんど水分を取っていない人が適切な水分補給をすることには意味があります。

一方、「1日3リットル飲めばクマが治る」というような方法ではありません。必要以上に水を大量摂取する必要はなく、喉の渇きや運動量、気温などに合わせて通常の水分補給をすれば十分です。

食事を極端に減らしている人では、肌の状態や体調そのものが悪くなることもあります。睡眠、水分だけでなく、主食・主菜・副菜を含む通常の食生活を維持することも大切です。

日焼け止めもクマ対策になる

紫外線は皮膚の色素沈着に関係するため、茶色っぽい色素性のクマが混ざっている場合には紫外線対策も意味があります。

Cleveland Clinicも、目の下のクマを目立ちにくくするための予防策として紫外線対策を挙げています。[参照：Cleveland Clinic「Dark Circles Under the Eyes」]

顔用の日焼け止めを使用するときは目に入らないよう注意し、刺激を感じる製品を無理に使わないようにします。屋外では帽子などを併用する方法もあります。

高価なアイクリームを買えば高校生のクマは治る？

目元用化粧品には保湿成分やさまざまな美容成分が配合されていますが、「どんな青クマでも塗れば消える」という化粧品はありません。

乾燥によるくすみがある場合には保湿によって見た目が整う可能性がありますが、皮膚の薄さ、血管の透け、骨格による影などが中心であれば、化粧品だけで原因そのものをなくすことは難しいでしょう。

高校生の場合、まず高価な美容液を買うより、十分な睡眠、目をこすらないこと、紫外線対策、アレルギー症状があればその治療、といった基本的な対策を優先するのがおすすめです。

「青クマ用クリーム」の刺激にも注意

目元は皮膚が薄いため、美白・ピーリングなどを目的とした刺激の強い製品を自己判断で何種類も重ねると、かぶれや赤みが起こる可能性があります。

特に目のきわまで薬用成分や化粧品を塗り込み、ヒリヒリしているのに「効いている証拠」と使い続けるのは避けましょう。

新しい化粧品を使った後から赤み、かゆみ、皮むけ、腫れなどが出た場合には使用を中止し、症状が続くなら皮膚科へ相談します。

青紫クマをすぐ目立たなくしたいならメイクという方法もある

原因を改善するには時間がかかるため、「学校行事や写真撮影の日だけ目立たなくしたい」という場合には、コンシーラーを使用する方法もあります。

青みや紫みを補正するときには、肌色にもよりますがオレンジ系やピーチ系など反対側の色味を薄く重ねると目立ちにくくなることがあります。その上から肌色に合ったコンシーラーを少量使います。

厚く塗りすぎると目元のシワに入り、逆に目立つことがあります。治療ではありませんが、もともとの骨格や皮膚の薄さによるクマでは、無理に「完全に治す」ことだけを目指さずメイクで調整する選択肢もあります。

貧血が原因ではないか心配な場合

目の下が青紫色だからといって、それだけで貧血と判断することはできません。クマだけから鉄欠乏性貧血を診断することはできず、必要な場合には血液検査でヘモグロビンなどを確認します。

厚生労働省の情報では、貧血では動悸、息切れ、顔色不良、疲労感などがみられますが、症状がない場合もあります。ヘモグロビンが低い場合には鉄欠乏性貧血などが疑われます。[参照：厚生労働省 健康づくりサポートネット「Hb／血色素量」]

クマに加えて「以前より疲れやすい」「階段で息切れする」「動悸やめまいがある」「顔色がかなり悪い」などの症状がある場合には、内科や小児科などで相談してもよいでしょう。月経がある人で経血量が非常に多い場合も、そのことを医師へ伝えます。

鉄分のサプリを自己判断で大量に飲む必要はない

「青クマ＝貧血＝鉄不足」と考えて、検査をせず鉄サプリメントを大量に飲む必要はありません。クマにはさまざまな原因があり、鉄を摂取しても原因が鉄欠乏でなければクマの改善にはつながりません。

貧血が疑われる場合には血液検査で確認し、鉄欠乏が見つかった場合には、その原因も含めて医師の指示に沿って治療することが大切です。

高校生では成長期で栄養が必要な一方、過度なダイエットによって食事量が不足することもあります。まずは極端な食事制限を避け、バランスの取れた食事を意識しましょう。

具体例：毎日8～9時間寝ても薄い青紫クマがある場合

例えば平日も8～9時間ほど眠れていて、体調は良く、子どものころから両目の下が薄く青紫色に見えるとします。家族にも同じような目元の人がいる場合には、皮膚の薄さや骨格など生まれつきの特徴が関係している可能性があります。

このケースでは睡眠時間を10～12時間へ無理に増やしたからといって、完全に消えるとは限りません。

睡眠、摩擦を避ける、紫外線対策などの基本を整えたうえで、それでも見た目が強く気になる場合には皮膚科へ相談するとよいでしょう。

具体例：普段からクマがあるが、テスト期間だけかなり濃くなる場合

普段から少し青いものの、テスト前に深夜まで勉強して5時間程度しか寝なくなると急に濃く見えるケースでは、もともとのクマに睡眠不足が加わっている可能性があります。

この場合は「土日に寝だめする」より、試験期間中もできるだけ就寝時刻を決めて睡眠を確保することが第一です。高校生では8～10時間が参考となるため、まず現在の睡眠時間を記録してみるとよいでしょう。[参照：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」]

睡眠を整えることで「元々ある薄いクマは残るが、寝不足時の濃さは改善した」という状態でも十分な改善と考えられます。

具体例：鼻づまり・目のかゆみと一緒に青紫クマがある場合

朝からくしゃみと鼻づまりがあり、目もかゆく、両目の下が紫っぽい場合には、アレルギー性鼻炎に伴う「allergic shiners」が関係している可能性があります。

その場合、アイクリームだけを塗り続けるより、鼻炎や目のかゆみを適切に治療し、目をこすらないことのほうが重要です。

花粉症の季節だけ明らかにクマが悪化する場合や、一年中鼻づまりがある場合は、耳鼻咽喉科やアレルギー科などへの相談も検討しましょう。[参照：Cleveland Clinic「Allergic Shiners」]

自宅でまず1か月試したいクマ対策

原因がはっきりしない青紫色のクマでは、刺激の強い美容法を次々試すより、まず生活と目元への刺激を整えて変化を見る方法がおすすめです。

• 中学・高校生は8～10時間を参考に睡眠時間を確保する
• 休日を含め、就寝・起床時刻を極端にずらさない
• 目の下を強く揉んだりこすったりしない
• 花粉症や鼻づまり、目のかゆみがあるなら適切に治療する
• 通常の水分補給とバランスの取れた食事を心がける
• 日中は紫外線対策をする
• 刺激の強い目元用化粧品を何種類も重ねない

同じ照明、同じ時間帯で1～2週間ごとに写真を撮ると、「実際に改善しているのか、それとも日によって照明が違うだけなのか」を比較しやすくなります。

何科に行けばいい？まずは原因に合わせて選ぶ

クマだけが長期間続いていて、皮膚の色や目元そのものについて相談したい場合には皮膚科が候補になります。美容面での治療を希望する場合は、保護者とも相談したうえで皮膚科や適切な医療機関へ相談するとよいでしょう。

鼻づまり、くしゃみ、花粉症などが強い場合には耳鼻咽喉科やアレルギー科、目の強いかゆみや充血がある場合には眼科が適しています。

クマと同時に強い疲労感、息切れ、動悸、めまいなどがある場合には、内科・小児科などで貧血を含めた全身状態について相談できます。

片目だけ急に黒くなった・腫れた場合は別に考える

何年も前から左右ほぼ同じ青紫色のクマがあるケースと、突然片目だけ色が変わったケースは分けて考える必要があります。

Cleveland Clinicも、片方の目の下だけに濃いクマや腫れがある場合には医療者へ相談するよう勧めています。[参照：Cleveland Clinic「Dark Circles Under the Eyes」]

突然の強い腫れ、痛み、赤み、視力低下、物が二重に見える、目を動かすと痛い、けがの後から急激に色が変わったなどの症状がある場合には、単なる美容上のクマとして長く様子を見ず、眼科などの医療機関を受診してください。

クマを「絶対にゼロにする」ことだけを目標にしなくてよい

目の下にはもともと皮膚の薄い部分があり、顔立ちや皮下組織の厚さにも個人差があります。そのため健康な高校生でも、照明や顔の角度によって目の下が青紫色に見えることがあります。

特にスマートフォンのインカメラ、真上からの照明、洗面所の強い照明では、目のくぼみに影ができて実際よりクマが濃く見える場合があります。「完全に色がなくならない＝病気」とは限りません。

生活習慣を整えても一定のクマが残る場合には、それが自分の皮膚や骨格の特徴である可能性も考えながら、必要なら皮膚科で原因を確認するとよいでしょう。

まとめ：高校生の青紫クマは睡眠だけが原因とは限らない

高校生で目の下が青紫色に見え、十分寝ても完全には消えないものの、寝不足になると濃くなるという状態は珍しいものではありません。目の下の皮膚の薄さ、血管の見え方、遺伝的な特徴、骨格、睡眠不足、アレルギー、目をこする習慣など、複数の要因が組み合わさっている可能性があります。

まず行いたいのは、高校生で推奨される8～10時間を参考に十分な睡眠を確保し、目を強くこすらず、鼻炎や目のかゆみがあれば放置しないことです。厚生労働省も中学・高校生について8～10時間を参考に睡眠時間を確保するよう推奨しています。[参照：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」]

一方、毎日十分に寝ていても残るクマは、睡眠時間を増やすだけでは完全に消えない場合があります。皮膚の薄さや骨格などが主な原因なら、高価なアイクリームや強いマッサージを繰り返すより、紫外線対策や摩擦を避けるケアを続け、気になる場合には皮膚科へ相談するほうが安全です。

また、鼻づまりや花粉症がある場合にはアレルギーによる目の下の暗さ、強い疲労感・息切れ・動悸・めまいなどがある場合には貧血など、クマ以外の原因も確認する価値があります。片目だけ突然濃くなった、強く腫れた、痛みや視力の変化を伴うといった場合には、通常のクマと決めつけず医療機関を受診しましょう。