大人の発達障害でも失敗しにくい洗濯物の干し方・たたみ方｜簡単で正確に続けるコツ

洗濯は毎日の家事の中でも、工程が多く「どこから手を付けるか分からない」「干し方やたたみ方が毎回変わってしまう」と悩みやすい作業の一つです。特に大人の発達障害（ADHDやASDなど）の特性がある場合、手順管理や細かな作業の継続に負担を感じることがあります。

しかし、洗濯は方法をシンプルに固定することで、誰でもミスを減らしやすくなります。この記事では、洗濯物を簡単かつ正確に干す・たたむための仕組み作りや、毎日続けやすい工夫について紹介します。

発達特性がある人が洗濯で困りやすいポイント

洗濯は「洗う」「取り出す」「種類ごとに分ける」「干す」「乾いたら取り込む」「たたむ」「収納する」という複数の工程があります。そのため、一つ一つは簡単でも、全体を見ると負担が大きく感じることがあります。

例えば、洗濯物を干している途中で別のことが気になって作業が止まる、たたもうと思って置いたままになる、靴下の組み合わせが分からなくなるなどは、珍しいことではありません。

大切なのは「頑張って覚える」ことよりも、「迷わなくてもできる仕組みを作る」ことです。毎回同じ手順にすることで、考える負担を減らせます。

洗濯を干す時は、その日の気分でやり方を変えず、毎回同じ順番にすると簡単になります。

おすすめの基本手順は以下のような流れです。

例えば、最初にシャツやズボンなど大きな物を干すと、スペースの調整がしやすくなります。小さい物から始めると途中で干す場所が足りなくなることがあるため、順番を決めておくと迷いません。

洗濯物をきれいに干そうとすると、細かな調整が増えて疲れてしまう場合があります。まずは「乾けばOK」という基準を作ることも大切です。

具体的には、以下のような工夫があります。

例えば靴下を同じ色・同じ形でそろえると、たたむ時にペア探しをする必要がなくなります。小さな工夫ですが、毎日の負担を大きく減らせます。

たたむ作業は「きれいに完成させよう」とすると時間がかかります。そのため、最初から完璧を目指さず、収納しやすい形を決めることがおすすめです。

例えば、以下のような簡単なルールを作ります。

実例として、Tシャツなら「左右の袖を内側に折る→縦長に折る→半分にする」という3工程だけに固定すると、毎回同じ形になります。手順を減らすほど続けやすくなります。

発達特性がある場合、「やる気」だけで家事を管理するのは難しいことがあります。そのため、目に見える仕組みを作ることが効果的です。

例えば、スマートフォンのタイマーを使って「洗濯終了から30分後に取り出す」と設定したり、洗濯カゴを目につく場所に置いたりすると、忘れにくくなります。

また、洗濯をする曜日や時間を決めてしまう方法もあります。「時間がある時にやる」ではなく「朝食後に洗濯する」など、生活の流れに組み込むと習慣化しやすくなります。

洗濯は毎日行う家事だからこそ、100点を目指すよりも70点でも続けられる方法を選ぶことが重要です。

例えば、多少しわがあっても着られる服は気にしない、たたむ量を減らすために収納方法を変えるなど、自分に合った方法を取り入れることができます。

家事の負担を減らすことは怠けではありません。自分の特性に合わせて環境を整えることで、毎日の生活はより楽になります。

大人の発達障害がある人にとって、洗濯は工程の多さや細かな判断が負担になることがあります。しかし、作業を分解して順番を固定すれば、迷う場面を減らすことができます。

干し方やたたみ方を毎回同じにする、便利な道具を使う、完璧を求めすぎないなど、自分が続けやすい方法を作ることが大切です。

洗濯は「上手にやる」よりも「無理なく続ける」ことが一番重要です。自分に合った仕組みを少しずつ作り、負担の少ない家事習慣を目指しましょう。