双極性障害で眠れない夜にできる対策とは？薬を増やしても不眠が続くときの対処法

双極性障害では、気分の波だけでなく睡眠の変化も大きな悩みになることがあります。薬を調整してもなかなか眠れない夜が続くと、「このまま朝まで眠れないのでは」と不安になる方も少なくありません。

この記事では、双極性障害と睡眠の関係、眠れないときに試せる工夫、薬の調整後も不眠が続く場合に考えたいことについて解説します。

双極性障害ではなぜ眠れないことがあるのか

双極性障害では、気分の状態によって睡眠時間や眠りの質が変化することがあります。特に躁状態や軽躁状態では、疲れていても頭が冴えて眠れない、睡眠時間が少なくても平気に感じることがあります。

一方で、うつ状態では眠りたいのに眠れない、夜中に何度も目が覚める、朝早く起きてしまうなどの不眠が起こる場合があります。

例えば、昼間は疲労感が強いのに夜になると考え事が止まらなくなる場合、気分の波や不安が睡眠に影響している可能性があります。

睡眠薬や気分安定薬などを調整しても眠れない場合、単純に薬の量だけが原因とは限りません。

薬の種類や飲む時間、体調、ストレス、生活リズムなどによっても睡眠状態は変化します。そのため、眠れない状態が続く場合は自己判断で薬を増減せず、主治医に現在の状況を伝えることが大切です。

診察では「何時間眠れているか」「寝つくまでどのくらいか」「夜中に起きるか」「日中の眠気はあるか」などを具体的に伝えると、治療方針を検討しやすくなります。

眠れないときに「早く寝なければ」と強く考えるほど、緊張が高まりさらに眠れなくなることがあります。

布団に入っても眠れない場合は、一度布団から出て、暗めの部屋で静かな音楽を聴く、紙の本を読む、ゆっくり呼吸するなど、眠気が戻るのを待つ方法もあります。

例えば、時計を何度も確認して「もう何時間しか寝られない」と考えてしまう場合は、時計を見えない場所に置くことで不安が軽減することがあります。

双極性障害では、睡眠リズムの乱れが気分の波に影響することがあります。そのため、毎日できるだけ同じ時間に起きることは大切な対策の一つです。

夜眠れなかった日でも、昼過ぎまで寝てしまうとさらに夜眠れなくなることがあります。無理のない範囲で朝の光を浴び、日中に適度な活動をすることが睡眠リズムの維持につながります。

例えば、朝起きたらカーテンを開ける、短時間散歩する、食事時間を大きく変えないなど、小さな習慣でも継続することで体内時計を整える助けになります。

薬を増やしたにもかかわらず眠れない状態が続く場合、治療の調整が必要になることがあります。

特に、何日もほとんど眠れていない、気分が高揚して活動量が増えている、考えが止まらない、不安や希死念慮が強い場合などは、早めに医療機関へ相談することが大切です。

主治医に相談するときは、「眠れません」だけではなく、「何時に布団に入り何時まで眠れないのか」「眠れないことで日中どう困っているのか」を伝えると、より具体的な対応を考えてもらいやすくなります。

双極性障害では睡眠の問題が起こりやすく、薬を調整しても眠れない夜が続くことがあります。

眠れない時間を少しでも楽に過ごす工夫を取り入れながら、薬の効果や生活リズムについて主治医と相談していくことが大切です。

長い夜が続くと一人で抱え込んでしまいがちですが、睡眠の状態も治療を考えるうえで重要な情報です。つらい状態が続く場合は、遠慮せず医療機関に相談しましょう。