双極性障害Ⅱ型の人の中には、気分が高揚するというよりも強いイライラや怒りっぽさが目立つ時期を経験する人がいます。本人も「躁状態なのか分からない」「なぜこんなに腹が立つのか分からない」と戸惑うことが少なくありません。この記事では、双極性障害とイライラの関係や、その場でできる対処法、再発予防のためのポイントについて解説します。
双極性障害の躁状態は「機嫌が良い」とは限らない
躁状態や軽躁状態というと、テンションが高く元気になるイメージを持たれがちです。しかし実際には、強いイライラや怒り、不満感として現れることもあります。
特に双極性障害Ⅱ型では、本人が「調子が良い」と感じるよりも、「周囲の言動が気になる」「些細なことで腹が立つ」といった症状が目立つケースがあります。
そのため、イライラが続いているからといって単なる性格やストレスの問題とは限らず、気分の波が関係している可能性も考えられます。
イライラが強いときにその場でできる対処法
感情が高ぶっている最中は、無理に我慢しようとするよりも、一度刺激から距離を取ることが大切です。
| 対処法 | 期待できる効果 |
|---|---|
| 深呼吸を繰り返す | 自律神経を落ち着かせる |
| その場を離れる | 衝動的な言動を防ぐ |
| 冷たい水を飲む | 気分の切り替えを促す |
| メモに感情を書く | 頭の中を整理できる |
例えば職場や学校でイライラした場合、「今は反応しない」と決めてトイレや休憩スペースへ移動するだけでも衝動的な発言を防ぎやすくなります。
感情が強いときほど重要な決断や人間関係の話し合いは後回しにするのがおすすめです。
同じような経験をする人は少なくない
双極性障害の当事者の中には、「怒りっぽくなる時期が定期的に来る」「些細なことでイライラしてしまう」という悩みを持つ人が少なくありません。
周囲から見ると不機嫌に見えても、本人は理由が分からず苦しんでいることがあります。
また、イライラの後に疲労感や落ち込みが訪れるケースもあり、自分の気分変化のパターンを記録している人もいます。
気分の波を把握するために記録をつける
定期的に同じような症状が起きる場合は、気分や睡眠時間を記録してみるのも有効です。
記録を続けることで、「睡眠不足の後にイライラしやすい」「特定の時期に症状が強くなる」といった傾向が見えてくることがあります。
スマートフォンのメモアプリや気分記録アプリを活用すると無理なく続けやすいでしょう。
医師へ相談した方が良いサイン
イライラによって仕事や学校、人間関係に支障が出始めている場合は、主治医へ相談することが大切です。
薬の調整や生活リズムの見直しによって症状が軽減する場合があります。
特に睡眠時間が短くなっている、衝動的な行動が増えている、怒りを抑えられないと感じる場合は早めに相談した方が安心です。
まとめ
双極性障害Ⅱ型では、軽躁状態が必ずしも「元気になる形」で現れるとは限らず、強いイライラや怒りとして現れることがあります。
その場でできる対処法としては、刺激から離れる、深呼吸をする、感情を書き出すなどの方法が役立つことがあります。
また、同じような悩みを抱えている人は少なくありません。症状が繰り返される場合は気分の記録をつけながら主治医と相談し、自分に合った対処法を見つけていくことが大切です。
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