37歳で目の奥が痛い原因は老眼？眼精疲労と老眼鏡の正しい使い方を解説

パソコン作業やスマートフォンの使用時間が長い人の中には、「目の奥が痛い」「目が重い」「頭痛がする」といった症状に悩まされることがあります。特に30代後半から40代にかけては、視力が良好であってもピント調節機能の低下が始まり、眼精疲労の原因になることがあります。この記事では、目の奥の痛みと老眼の関係、老眼鏡の役割、デスクワーク時の注意点について詳しく解説します。

視力が良くても老眼は始まる

「老眼＝近くが見えなくなること」と考えられがちですが、実際には目のピント調節力が低下する現象を指します。

そのため、裸眼で遠くがよく見える人や視力1.0以上ある人でも、近くを見る際には以前より目に負担がかかっている場合があります。

特に37歳前後からは、水晶体の柔軟性やピント調節を行う毛様体筋の働きが徐々に低下し始めるため、見え方に大きな変化を感じなくても目の疲れや奥の痛みとして現れることがあります。

なぜ目の奥が痛くなるのか

近くを見る際には、目の中にある毛様体筋が収縮し、水晶体の厚みを変えることでピントを合わせています。

加齢によってピント調節力が低下すると、以前と同じ作業をしていても目はより強く働かなければならなくなります。

デスクワークやスマートフォンの長時間使用では、この状態が続くため眼精疲労が起こり、目の奥の痛みや頭痛、肩こりなどにつながることがあります。

見えないから疲れるのではなく、見える状態を維持するために無理をしていることが眼精疲労の原因になる場合があります。

老眼鏡は見えなくなってから使うものではない

老眼鏡は「近くが読めなくなった人が使う眼鏡」と思われがちですが、実際には目の負担を軽減する目的でも使用されます。

近くの文字が読めていても、ピント合わせに大きな力を使っている場合には、老眼鏡によって目の負担を減らせることがあります。

そのため、眼科で眼精疲労対策として老眼鏡を勧められるケースは珍しくありません。

老眼鏡を使用したからといって老眼が進行するわけではなく、必要な場面で使用することは一般的な対策の一つです。

パソコン作業では老眼鏡が合わないこともある

市販のプラス1.0の老眼鏡は、主に読書や手元の細かい作業を想定して設計されています。

一方でパソコン画面は一般的に40〜70cm程度離れて見るため、読書用の老眼鏡では度数が強すぎて見えにくく感じることがあります。

その結果、本やスマートフォンは見やすくなったのに、パソコンだけ見づらいという状況が起こります。

長時間のパソコン作業が中心の場合は、専用のパソコン用眼鏡や中近両用レンズを提案されることもあります。

デスクワークによる眼精疲労を軽減する方法

眼鏡だけでなく、作業環境の見直しも重要です。

モニターの明るさを適切に調整し、画面との距離を確保することで目への負担を軽減できます。

また、1時間に1回程度は遠くを見る習慣をつけたり、意識的にまばたきを増やしたりすることも効果的です。

乾燥によるドライアイが眼精疲労を悪化させることもあるため、加湿や点眼薬の活用も検討しましょう。

再度眼科で相談したほうがよいケース

老眼鏡を使用しても目の奥の痛みが改善しない場合や、頭痛や吐き気を伴う場合は再度眼科で相談することが推奨されます。

眼精疲労以外にもドライアイ、緑内障、斜位、眼鏡度数の不適合などが関係している可能性があります。

特にパソコン作業中だけ症状が強くなる場合は、作業距離に合わせた眼鏡の調整が必要になることもあります。

まとめ

30代後半になると、視力が良好でもピント調節機能の低下によって眼精疲労が起こることがあります。

目の奥の痛みは、近くを見るために目が無理をしているサインであり、老眼鏡は単に見やすくするだけでなく目の負担を軽減する目的でも使用されます。

ただし、市販の老眼鏡は読書向けのことが多く、パソコン作業には適さない場合があります。デスクワーク中心の人は、自分の作業距離に合った眼鏡について眼科や眼鏡店で相談すると快適な視環境づくりにつながるでしょう。