血圧116/85は正常範囲内？30歳女性の血圧について知っておくべきこと

健康診断で測定された血圧が116/85の場合、どの程度のリスクがあるのか、特に30歳女性の場合、気になる方も多いでしょう。この記事では、血圧116/85がどのような意味を持つのか、正常範囲内なのか、そして健康管理のポイントについて解説します。

1. 血圧116/85の数値は正常範囲内か？

血圧は通常、上の値（収縮期血圧）と下の値（拡張期血圧）の2つの数値で表されます。一般的に、上の値が120未満、下の値が80未満であれば正常範囲とされます。あなたの血圧116/85は、収縮期血圧が正常範囲内に収まっていますが、拡張期血圧85は少し高めで、正常高値血圧と考えられる場合もあります。

正常高値血圧に該当する場合でも、すぐに重大な健康リスクがあるわけではありませんが、注意深く経過を見守ることが大切です。

30歳という年齢で血圧が少し高めになっている場合、生活習慣が影響している可能性があります。過剰な塩分摂取、運動不足、ストレスなどが血圧を上昇させる要因として知られています。また、遺伝的要因や体調の変化によっても血圧が変動することがあります。

日常生活で塩分を控えめにし、定期的な運動やストレス管理を行うことが、血圧を正常範囲内に保つために有効です。

血圧を適切に管理するためには、食事や運動が大きな役割を果たします。食事では、ナトリウム（塩分）の摂取を控えめにし、カリウムやマグネシウム、カルシウムを豊富に含む食材を摂ることが推奨されています。例えば、果物や野菜、魚などが良い例です。

また、週に150分以上の有酸素運動を行うことが血圧を安定させるために有効とされています。ウォーキングやジョギング、水泳などが適しています。

血圧は時間帯や体調、活動によって変動します。健康診断で測定した血圧が一時的に高かった場合、慌てずに定期的に測定を行い、長期的な傾向を見守ることが重要です。特に自宅で朝起きてすぐや夜寝る前に血圧を測ることが推奨されます。

定期的な測定を行い、健康状態を把握することが早期の対応につながります。

血圧116/85は、一般的には正常範囲内に近いですが、拡張期血圧が85で少し高めです。健康管理のためには、食生活や運動習慣を見直し、塩分を控えめにし、適度な運動を行うことが効果的です。もし、血圧が高くなる傾向が続く場合は、専門の医師に相談することが重要です。