双極性障害（躁うつ病）の診断を受けた場合、その気持ちの浮き沈みが大きく影響し、時には死にたい気持ちや無力感を感じることがあります。この記事では、そのような気持ちにどう向き合い、どう改善していくかについての方法を紹介します。
双極性障害とは？
双極性障害は、感情やエネルギーの極端な変動を特徴とする精神疾患です。躁状態（エネルギッシュで過剰な自信）と抑うつ状態（エネルギーの欠如や絶望感）のサイクルを繰り返すことが特徴で、これにより日常生活に大きな影響を与えることがあります。
気持ちが沈むことや無気力を感じるのは、双極性障害における「抑うつエピソード」に関連しています。この状態では、何もやる気が起きず、体力がなくなることがよくあります。
自殺願望や無力感にどう向き合うか
自殺願望や死にたい気持ちを感じることは、双極性障害の抑うつ期によく見られる症状です。しかし、このような気持ちに対しては、専門的なサポートを受けることが非常に重要です。
以下の方法を試すことが、気持ちを少しでも和らげる手助けとなります。
- 専門家の助けを求める：心理カウンセリングや精神科医のサポートを受けることで、気持ちのコントロールがしやすくなります。
- 薬物療法：医師が処方する薬が、症状を和らげるために役立ちます。薬は症状を安定させるために重要です。
- 気分の変動に気づく：自分の気分が躁と抑うつのサイクルに入る兆候に気づくことで、早期に対処することができます。
焦らず慎重に減薬する方法
薬を減らす過程でも慎重に進めることが大切です。急激に減薬すると、症状が悪化したり、離脱症状が現れることがあります。医師の指導のもとで、減薬スケジュールを守りながら進めましょう。
減薬の際は、無理に急ぐのではなく、体調を確認しながら段階的に行うことが重要です。
日常生活でできること
気持ちを和らげ、生活の質を改善するためには、日常生活の中でいくつかの習慣を取り入れることが効果的です。
- 規則正しい生活：睡眠、食事、運動などの基本的な生活リズムを整えることで、気分の波を穏やかに保つことができます。
- リラックス法を取り入れる：深呼吸や瞑想、軽いストレッチなどのリラックス法を取り入れることで、気持ちを落ち着けることができます。
- サポートを求める：家族や友人、サポートグループと繋がり、孤独を感じないようにしましょう。
まとめ
双極性障害による抑うつ期に自殺願望や無気力感を感じることはありますが、その気持ちに対しては焦らず慎重に対処することが大切です。専門的なサポートを受け、適切な治療を行い、日常生活の中で小さなステップを踏みながら気持ちを安定させていきましょう。焦らず、自分に合ったペースで進んでいくことが重要です。
コメント