おならが頻繁に出る原因と対処法｜考えられる要因を徹底解説

おならが1日に何度も出る、特に20分おきという頻度で発生すると、日常生活に支障をきたすこともあります。これは一時的な体調の乱れから、食生活、さらには消化器系の不調まで、さまざまな原因が考えられます。本記事では、おならが頻繁に出る原因とその対処法について解説します。

おならの仕組みと通常の回数

おならは、消化管内で発生したガスが肛門から排出される現象です。主に食べ物の消化過程や、飲食時に飲み込んだ空気によってガスが発生します。

健康な成人でも1日に10〜20回程度のおならが出るとされており、それ自体は異常ではありません。ただし、20分に1回など頻度が極端に多い場合は、何らかの要因が潜んでいる可能性があります。

おならの頻度が高くなる大きな原因の一つが、食べ物の内容です。豆類、キャベツ、ブロッコリー、炭酸飲料、人工甘味料などはガスを発生しやすいことで知られています。

また、早食いや食事中の会話などで空気を多く飲み込むと、腸内に溜まる空気の量が増え、おならの回数が増えることがあります。

腸内に悪玉菌が多い状態だと、食べ物の発酵・腐敗が進み、臭いの強いガスやおならの頻度が増加する傾向があります。ストレスや不規則な生活、抗生物質の使用なども腸内バランスに影響を与える要因です。

腸内フローラを整えるために、乳酸菌やビフィズス菌を含む食品（ヨーグルト・納豆・キムチなど）を摂ることが推奨されます。

頻繁なおならに加えて、下痢や便秘を伴う場合は「過敏性腸症候群（IBS）」の可能性もあります。IBSは腸の運動や知覚過敏によって引き起こされる機能性疾患で、精神的なストレスが大きく関与しているとされます。

IBSは医療機関で診断・治療が可能なため、便通異常が長引く場合や生活に支障がある場合は早めの受診をおすすめします。

ある20代女性は、ダイエット目的で野菜中心の食生活に切り替えたところ、おならの頻度が急増しました。特に豆類とキャベツを多く摂っていたことが原因で、食事内容を見直すことで改善しました。

このように、健康を意識したつもりの食事でも、体質によっては腸にガスを発生させやすくなってしまうことがあります。

おならが頻繁に出る場合の基本的な対策としては、

といった生活習慣の見直しが有効です。

それでも改善しない場合や、強い腹痛、下痢・便秘など他の症状を伴う場合は、早めに消化器内科などの医療機関を受診してください。

20分おきにおならが出るという症状は、食生活の乱れや腸内環境の悪化などによる一時的なものである可能性もありますが、放置せずに原因を特定し、適切な対策をとることが大切です。生活習慣の見直しを行い、症状が続く場合は医療機関での相談をおすすめします。