皮膚をむしる癖の原因と治療法：病院での対処法と自己改善方法

皮膚をむしってしまう癖は、多くの人が無意識に行ってしまう行動です。幼少期から続いていることもあり、最近では手のボロボロ具合が気になり、治したいと思うようになった方も多いでしょう。この記事では、皮膚をむしる癖の原因と、それを改善する方法について説明します。

皮膚をむしる癖とは？

皮膚をむしる癖は、医学的には「皮膚引っ掻き症」や「自傷行為」とも呼ばれ、無意識に皮膚を引っ掻いたり、むしったりする行動です。この癖は、一時的なストレスや不安、緊張などによって引き起こされることが多く、気づかないうちに繰り返してしまうことがあります。

特に、学校や仕事、実習やバイトなどでのプレッシャーがあると、無意識に行動してしまう場合があります。無意識にやってしまうため、改善しようと意識することが難しいと感じる方も多いでしょう。

この癖にはいくつかの原因が考えられます。精神的な要因や、生活習慣が影響していることが多いです。以下に代表的な原因を紹介します。

ストレスや不安 – 学校や仕事、実習などでのプレッシャーが原因で、無意識に手や足をむしることがあります。これは、ストレス発散の手段として現れることが多いです。
強い焦りや緊張 – 大事な試験や面接など、緊張や焦りを感じる場面でもこの癖が現れやすくなります。
習慣化 – 幼少期から繰り返している行動が習慣化し、大人になっても無意識に続けてしまうことがあります。
自己表現の一環 – 他の方法で自分を表現できない場合、無意識に手や足をむしることで感情を表現することがあります。

皮膚をむしる癖が長期間続いている場合、病院での治療を受けることが有効です。精神的な要因が絡んでいる場合、専門の医師による診断と治療が必要です。

病院では、カウンセリングや認知行動療法が行われることがあります。認知行動療法では、無意識に行う行動を意識的にコントロールできるようになることを目指します。また、薬物療法が必要な場合もあります。精神的なストレスや不安が原因の場合、抗不安薬などが処方されることもあります。

病院に行く前に、自分でできる改善方法もいくつかあります。無意識に手や足をむしってしまう癖を改善するために、次の方法を試してみましょう。

ストレス管理をする – リラックスするための方法を見つけることが重要です。例えば、深呼吸や瞑想、軽い運動などでストレスを軽減することができます。
目標を設定して意識する – 皮膚をむしらないように意識的に目標を設定しましょう。例えば、1日無意識でやらなかった日を目指すことから始めてみると良いでしょう。
ストレスの元を減らす – プレッシャーがかかる状況をできるだけ減らすように工夫しましょう。無理なスケジュールを減らしたり、リラックスできる時間を作ったりすることが大切です。
代替行動を取る – 手をむしる代わりに、例えば柔らかい布を触ったり、ストレスボールを握ったりすることで、気を紛らわすことができます。