躁鬱と継続の難しさ：自分に合ったペースで人生を良くする方法

躁鬱症（双極性障害）に伴う感情の波は、日常生活において多くの困難を引き起こします。特に、物事を継続することが難しく、始めたことが長続きしないと感じることが多いかもしれません。この記事では、躁鬱症を抱えながら、どのように自分のペースで人生を良くしていくか、実践的なアドバイスをお届けします。

躁鬱症の症状とその影響

躁鬱症は、気分の波が激しく、躁状態と鬱状態が交互に現れます。躁状態ではエネルギーが過剰になり、アイデアが溢れて実行したいことが増えますが、鬱状態に入るとそのエネルギーが枯渇し、何もしたくなくなります。このサイクルが、物事を継続することを非常に難しくさせます。

さらに、鬱期には意欲が低下し、やり始めたことを途中で放棄してしまうことがよくあります。このような状況に対して、どのように向き合い、少しずつ前進していけばよいのでしょうか？

躁鬱症の症状に振り回されることなく、物事を継続するためには、自分のペースを見つけることが大切です。まず、無理に一度に大きなことを成し遂げようとするのではなく、小さな目標を設定しましょう。

例えば、最初は「ベランダに出る」という小さな目標から始め、それをクリアできたら次のステップに進むという方法です。このように少しずつ目標を積み重ねることで、無理なく達成感を感じながら進めることができます。

躁鬱症の特徴的なサイクルに合わせて活動を調整することも有効です。躁期にはエネルギーが高まるため、新しいことを始めたり、活動的に過ごすことができる時期です。しかし、鬱期には無理をせず、休息を優先しましょう。

重要なのは、躁期に無理をして過剰に活動をしたり、鬱期に自分を責めてさらに落ち込むことを避けることです。自分の状態に合わせて、焦らず、少しずつ取り組んでいくことが心の負担を減らすためのカギとなります。

カウンセリングが高額で受けられない場合、無料で相談できるサービスや、地域の支援団体などを活用する方法もあります。電話相談やオンラインカウンセリングも増えており、気軽に相談できる環境が整いつつあります。

また、サポートグループに参加することで、同じような経験を持つ人々と情報を共有し、励まし合うことも非常に有益です。孤独感を和らげ、精神的なサポートを得ることができます。

物事を続けることが難しいと感じる場合でも、できたことに対して自分を認め、称賛することが重要です。例えば、散歩に出たこと、少し勉強を再開したことなど、小さな一歩でも自分の努力として評価しましょう。

このように、小さな成功体験を積み重ねることが、モチベーションを維持し、次のステップに進むための力になります。

躁鬱症と向き合いながら、自分のペースで人生を良くしていくためには、無理せず小さな目標を設定し、状態に合わせて活動を調整することが重要です。カウンセリングやサポートを利用しながら、自己肯定感を高め、焦らず前進していきましょう。自分に優しく、少しずつ進んでいくことが、より良い未来を作る第一歩です。