健康診断でクレアチニン値が0.81、eGFRが65.6と示された場合、これが正常範囲内であったとしても、不安に感じることはあるでしょう。この記事では、これらの指標が示す意味、改善方法、特に食事や運動でできることについて解説します。
クレアチニンとeGFRとは？
クレアチニンは筋肉の代謝産物で、腎臓で排泄されます。通常、血液中のクレアチニン値が高いと腎機能が低下している可能性があります。一方、eGFR（推定糸球体濾過率）は、腎臓のろ過機能を評価する指標で、数値が低いと腎機能の低下を示唆します。
健康診断の結果、クレアチニン0.81やeGFR65.6という数値は通常、腎機能に異常がない範囲ですが、これを改善したい場合、食事と生活習慣を見直すことが大切です。
食事で改善する方法
腎臓の健康をサポートするための食事は、以下のポイントを守ることが有効です。
- 水分摂取：水分は腎臓にとって非常に重要です。健康診断の日に水分を摂らなかったことが影響した可能性もあるため、普段から適度に水分を摂取しましょう。
- 低ナトリウム食：塩分の摂り過ぎは腎臓に負担をかけます。食事中の塩分を減らすことが腎臓の健康を守る鍵となります。
- バランスの取れた食事：たんぱく質や脂肪、糖質をバランスよく摂取することが腎臓への負担を軽減します。特に、植物性のたんぱく質を多く摂取することが推奨されます。
運動で改善する方法
適度な運動は腎臓の健康をサポートするために重要です。特に、以下のポイントを押さえることが効果的です。
- 有酸素運動：ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動は、血流を良くし、腎臓の働きを助けることができます。
- 筋トレ：軽い筋トレを行うことで、筋肉量を維持し、全身の代謝を向上させることができます。
- 過度の運動は避ける：過度な運動はかえって腎臓に負担をかけることがあるため、適度に続けることが大切です。
生活習慣の見直し
健康的な生活習慣を維持することも、クレアチニンやeGFRに良い影響を与えることができます。特に、以下のことに注意しましょう。
- ストレス管理：ストレスが腎臓に悪影響を与えることがあります。リラックスできる時間を持つことが重要です。
- 禁煙とアルコールの制限：タバコや過度なアルコール摂取は腎臓に負担をかけるため、これらを避けることが推奨されます。
まとめ
クレアチニンやeGFRの値は腎機能を評価する重要な指標ですが、数値が少し気になる場合でも、食事や運動、生活習慣を見直すことで改善の余地があります。水分をこまめに摂ること、低ナトリウム食やバランスの取れた食事を心がけることが効果的です。また、運動も腎臓の健康をサポートするために重要です。これらを意識して健康管理を続けることが、より良い結果を生むでしょう。
コメント