自分の中で矛盾した感情が同時に生じて、悩むことは多くの人が経験することです。特に、ADHD（注意欠陥多動性障害）、ASD（自閉スペクトラム症）、躁鬱（双極性障害）などの精神的な状態を抱えていると、このような感情の葛藤はより複雑になることがあります。この記事では、自分の中で生じるダブルスタンダード（ダブスタ）に苦しむことと、その心理的な背景について解説し、効果的な対処法をご紹介します。
ADHD、ASD、躁鬱が引き起こす感情の葛藤
ADHD、ASD、躁鬱のそれぞれが、思考や感情に深い影響を与えます。例えば、ADHDは注意力の欠如や衝動的な行動を引き起こし、ASDは社会的な障壁や感覚過敏を生じさせます。躁鬱は、感情の波が大きく、気分の変動が激しくなるため、心の中での自分との戦いが起こりやすくなります。
このような状態では、常に「自分を追い詰めるべきか」「このまま諦めるべきか」といった相反する感情が生まれやすく、その葛藤に苦しむことがあります。
ダブルスタンダードとは？
ダブルスタンダードとは、ある事柄に対して二重基準を持つことで、矛盾した考えや行動が生じる現象です。自分を追い詰めるべきだと思いながらも、その過程で「辛い」と感じることがあり、この二重の基準に悩むことになります。特に、精神的な障害を持つ人々にとっては、こうした葛藤が強くなることがあります。
例えば、「社会復帰したいけれど辛い」と感じるのは、無理に自分を奮い立たせようとする一方で、現実的には休息が必要だと感じるからです。心の中でのこのような矛盾が、ストレスや不安を増大させる原因となります。
卑下することと負の連鎖
質問者が述べているように、「自分を卑下する」ことも心理的な苦しみを悪化させる要因です。卑下とは、自分に対して過度に否定的な考えを持つことです。この卑下がさらに自分を追い詰め、自己嫌悪や罪悪感を強化してしまいます。
負の連鎖を断ち切るためには、自己肯定感を少しずつ取り戻すことが大切です。自分の感情を否定せずに認め、自己批判を減らすために、日々の小さな成功や努力を積み重ねていくことが助けになります。
精神的な葛藤に対処する方法
精神的な葛藤を乗り越えるためには、まずは自分の感情や思考を認識し、それを受け入れることが重要です。感情や考えを否定することなく、時間をかけて向き合うことが回復への第一歩です。
また、専門的な治療が効果的な場合もあります。カウンセリングや認知行動療法などの心理療法を受けることで、感情のコントロール方法や、自己肯定感を高める方法を学ぶことができます。医師やカウンセラーとの対話を通じて、悩みを解消する手助けが得られるでしょう。
まとめ
ADHD、ASD、躁鬱などの症状を抱えながら、自分の中で矛盾した感情に悩むことは決して珍しいことではありません。このような感情の葛藤に対処するためには、自分を無理に追い詰めるのではなく、適切な治療とサポートを受けることが重要です。自分を卑下せずに、少しずつ前向きな気持ちを育てていくことが、心の健康を保つ鍵となります。
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