「寝る前にブルーライトを避けることが大切」とよく聞きますが、実際にブルーライトが睡眠に与える影響について詳しく知りたい方も多いのではないでしょうか。特に、「ほんの10秒だけスマホを見ただけでも影響があるのか？」という質問に対する答えを解説します。
ブルーライトが睡眠に与える影響
ブルーライトとは、主にLEDスクリーンから発せられる青色の光で、昼間の自然光にも含まれています。しかし、夜間にこの光を浴びることは、体内時計に影響を与え、眠りを妨げる原因となることがあります。
ブルーライトは、特に睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制することが知られています。これにより、寝つきが悪くなったり、睡眠の質が低下する可能性があります。
ほんの10秒見ただけでも影響があるのか？
質問のように、10秒ほどの短時間であれば大きな影響がないと思われがちですが、実際には目の前にあるブルーライトがメラトニンの分泌に一定の影響を与えることが研究で示されています。ただし、数秒程度の短時間であれば、睡眠に大きな影響を与えることは少ないでしょう。しかし、これを毎晩繰り返すことが習慣化すると、徐々に睡眠の質に影響を与える可能性があります。
ブルーライトを避けるための方法
寝る前にブルーライトを避けるためには、以下の方法を試してみましょう：
- スマホやPCのブルーライトカット機能を活用する – 最近のスマホやPCにはブルーライトをカットする設定があります。
- 寝る前1時間はスクリーンを避ける – 就寝1時間前にはスクリーンを見ないようにすることが理想的です。
- ナイトモードやフィルターを使う – スマホやPCには夜間モード機能があり、ブルーライトを抑えた設定に変更できます。
まとめ
ブルーライトが睡眠に与える影響は、短時間の使用ではそれほど大きくありませんが、習慣的に続けると睡眠の質に影響が出る可能性があります。寝る前の1時間はスクリーンを避ける、またはブルーライトカット機能を使用することで、睡眠の質を改善する手助けになります。今夜から少しずつ実践して、より良い睡眠を手に入れましょう。
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