躁鬱とイライラ：その原因と対策、落ち着くための方法

躁鬱症（双極性障害）に伴うイライラや感情の起伏は非常に辛いもので、突然の感情の爆発に困惑することもあるでしょう。質問者様が抱えるイライラや泣きたくなるほどの感情的な波は、躁鬱の症状の一環として現れることが多いです。ここでは、その原因と対策、気持ちを落ち着ける方法について解説します。

躁鬱症（双極性障害）の特徴と感情の起伏

躁鬱症は、気分が異常に高揚する「躁状態」と、落ち込みやすく無力感を感じる「鬱状態」が交互に現れる精神的な疾患です。躁状態のときには過剰にエネルギッシュに感じ、衝動的に行動することがありますが、鬱状態になると、感情的に沈んだり、イライラしたりすることが多くなります。

その中で「理由のないイライラ」や「急に涙が出る」といった症状は、躁鬱症にありがちな感情の起伏の一部で、感情のコントロールが効きづらくなることがあります。

イライラや焦りの感情が強くなると、それが日常生活に影響を与えることがあります。躁鬱症では、感情の起伏が急激に現れるため、予測できない精神的な負担が増し、イライラが悪化することも。加えて、睡眠不足や不安、過度のストレスなども感情をさらに不安定にさせる原因となります。

また、頓服の薬を飲んでも効かない場合や寝られないときは、症状が一時的に改善しても根本的な改善には時間がかかることが多いです。薬の効果には個人差があるため、継続的に治療を受けることが重要です。

まず、躁鬱症における感情的な波を穏やかにするためには、適切な治療が必要です。主に以下の方法が効果的です。

イライラがピークに達したときは、まずは冷静になり、リラックスできる環境を作ることが大切です。以下の方法が有効です。

環境を変える: 近くに誰かがいない場合は、外に出て散歩をする、静かな部屋で過ごすなど、心地よい環境を選んで心を落ち着けましょう。
自分に優しく: 自分を責める気持ちを持たないようにしましょう。躁鬱症は治療が必要な病気であり、感情の波を抑えるために努力している自分を褒めることが大切です。
気持ちを言葉にする: 気持ちを誰かに話すことで、心の中のもやもやが軽減されることがあります。信頼できる人に話すことが効果的です。