摂食障害と運動強迫の克服方法！ダイエットから健康的な体重管理へ

摂食障害（拒食症）や運動強迫の克服を目指している方に向けて、健康的な体重管理と回復の方法をご紹介します。体重を増やす過程での心身のケア、食事や運動についてのアドバイスを中心に、無理なく克服するためのステップをご提案します。

1. 摂食障害から回復するための第一歩

摂食障害（拒食症）の克服には、まず自分自身の体に対する考え方や意識を変えることが大切です。体重が減りすぎていることを認識し、回復のためには適切な栄養素を摂取することが必要です。少しずつでも食事量を増やし、心のケアも大切にしましょう。

基礎代謝に合わせた摂取カロリーを意識しながら、体重を徐々に増やしていくことが大切です。例えば、基礎代謝が1128kcalの場合、1日の摂取カロリーはそれに加えて活動量に応じたカロリーを摂ることが必要です。急激な体重増加ではなく、健康的に徐々に増やすことを目指しましょう。

食事は、バランスよく摂取することが重要です。特に、炭水化物（お米など）を減らしていた場合は、少しずつ増やしていくことが推奨されます。体重を増やすためには、タンパク質、良質な脂肪、ビタミン・ミネラルをバランスよく摂取し、体力や筋肉を維持・回復させることが大切です。

体重を増やしながら運動を続けることは可能ですが、最初は軽い運動から始め、無理なく体を適応させていくことが重要です。ジムの再開については、体重増加が安定してきてから、筋力トレーニングを中心に始めることをおすすめします。無理をせず、自分のペースで取り組みましょう。

筋肉量を維持するためには、タンパク質を意識的に摂取することが大切です。食事と運動を両立させることで、筋肉を維持しながら体重を増やしていくことができます。筋肉が減ることへの不安は理解できますが、回復していく過程で徐々に増えていくことが期待できます。

摂食障害や運動強迫を克服する過程では、メンタル面でのサポートが非常に重要です。体重が増えることへの不安や心配があっても、自分を責めずに少しずつ回復に向けて取り組むことが大切です。身近な人や専門家に相談しながら、心のケアを忘れずに進めていきましょう。

摂食障害や運動強迫の克服には時間と努力が必要ですが、無理なく健康的に体重を戻し、心身ともに回復することが可能です。栄養バランスの取れた食事、適切な運動、メンタル面でのサポートを大切にしながら、焦らずに克服を目指していきましょう。