発達障害を持つ方々が日常生活で直面する課題の一つは、コミュニケーションの苦手さです。特にASD（自閉症スペクトラム障害）とADHD（注意欠陥・多動性障害）の併発者にとっては、店員から何かを勧められた際に、すぐに肯定してしまうことがあります。このような反応を減らすために、どのような工夫や方法が有効なのでしょうか？この記事では、その解決策を考えていきます。
自分のペースを大切にする
まず大切なのは、自分のペースを守ることです。店員から勧められた際、急いで返答をしなければならないというプレッシャーを感じるかもしれませんが、一呼吸おいて、自分が本当にそれが必要かどうかを考える時間を持つことが重要です。返答を急ぐと、後で後悔することが増えるかもしれません。
一度考える時間を設けることで、無理に肯定することなく、冷静に自分の意見を述べることができるようになります。例えば、「少し考えさせてください」と一言伝えるだけでも、心の余裕が生まれます。
予め自分の対応を決めておく
店員から勧められることは、何度もあります。そのため、どのように返答するか事前に考えておくことで、いざその場に直面したときに混乱せずに済みます。「いまは必要ない」「少し考えます」といった決まり文句を用意しておくと、自然に返答できるようになります。
また、店員とのやり取りを楽しむのではなく、必要最小限のコミュニケーションで済ませることを心掛けると、ストレスも軽減できます。
自己肯定感を高める
ASDやADHDを持つことで感じるコミュニケーションの苦手感は、しばしば自己肯定感の低下につながります。しかし、無理に自分を変えようとするのではなく、自分のペースを大切にしている自分を肯定することが重要です。少しずつ自信を持つことで、他人とのやり取りにも余裕が生まれます。
自己肯定感を高める方法として、成功体験を重ねることが大切です。小さな目標を設定し、達成することで自信がついてきます。例えば、店員に一言「考えさせてください」と伝えることができたら、それを褒めて自分を認めてあげましょう。
リラックスする方法を取り入れる
コミュニケーションが苦手な方にとっては、緊張しがちです。そのため、リラックスする方法を取り入れることで、心に余裕を持つことができます。深呼吸や簡単なストレッチなど、心身を落ち着かせる方法を覚えておくと、緊張がほぐれ、冷静な判断ができるようになります。
また、緊張を和らげるために、店員との対話を少し短くしてみることも一つの方法です。無理に長話をする必要はありません。自分のペースでやり取りを進めましょう。
まとめ
ASDとADHDを併発する方々にとって、コミュニケーションの難しさは日常的な悩みの一つです。しかし、無理に反応することなく、自分のペースを守り、事前に対応を決めておくことで、ストレスなくやり取りをすることができます。また、自己肯定感を高め、リラックス方法を取り入れることで、少しずつ自信を持ちながら生活できるようになります。自分らしいコミュニケーション方法を見つけることが、日々の生活を楽にする一歩となるでしょう。
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