風邪やインフルエンザ、コロナで発熱しているときは、体調に合った食事と水分補給が大切です。適切な食べ物や飲み物を摂ることで、体力を回復し、回復を早めることができます。本記事では、熱があるときにおすすめの食べ物や飲み物をご紹介します。
熱があるときに必要な栄養素とは？
発熱時には、体が免疫反応を活発に行っているため、エネルギーを多く消費します。そのため、十分な栄養を摂取することが重要です。特に、消化に優しく、免疫力を高める栄養素が含まれた食事が必要です。
たとえば、ビタミンCを多く含む食材（例えば、柑橘類や赤ピーマン）、亜鉛を含む食材（カキやナッツなど）、そして消化に良い炭水化物（お粥やうどん）などが有効です。
熱があるときにおすすめの食べ物
発熱時には消化に良く、体を温める食べ物を選ぶことがポイントです。以下のような食材や料理が効果的です。
- お粥 – 消化が良く、体を温めます。特に、白粥や雑炊などがおすすめです。
- うどんやスープ – 軽い味付けのうどんや、野菜や鶏肉のスープは体に優しく、栄養も摂取できます。
- 果物 – ビタミンCや水分を多く含む果物（オレンジ、グレープフルーツ、キウイなど）は免疫力を高めます。
- おかゆやおひたし – 野菜のおひたしや薄味のおかゆも、胃に負担をかけずに栄養を補給できます。
熱があるときに飲むべきもの
発熱時には水分補給が非常に重要です。以下の飲み物が特におすすめです。
- 白湯や温かいお茶 – 体を温める白湯や緑茶、ジャスミン茶などはリラックス効果もあり、体調回復をサポートします。
- スポーツドリンク – 熱が続くと汗をかきやすく、電解質が不足しがちです。スポーツドリンクでナトリウムやカリウムを補いましょう。
- フルーツジュース – ビタミンCを含むフルーツジュース（オレンジジュースやリンゴジュース）は、免疫力を高める助けになります。
- ハーブティー – カモミールやジンジャーティーなど、リラックス効果と抗炎症作用が期待できるハーブティーもおすすめです。
発熱時の食事や水分補給で避けるべきもの
発熱時には、以下の食べ物や飲み物は避けた方が良いです。
- 脂っこい食べ物 – 油分の多い料理やファーストフードは、消化に負担をかける可能性があります。
- カフェインやアルコール – カフェインやアルコールは脱水を引き起こす可能性があり、発熱時には避けるべきです。
- 辛い食べ物 – 辛い食べ物は、胃に刺激を与えることがあり、体調が悪い時には控えましょう。
まとめ
発熱時には、消化に優しく、体を温める食事を摂ることが重要です。お粥やうどんなどの軽い食事と、白湯やスポーツドリンクでの水分補給を意識しましょう。また、脂っこい食べ物やカフェイン、アルコールは避けるようにしましょう。体調が優れない時には、無理をせず、体を休めながらしっかりと栄養と水分を摂取することが回復を早めるポイントです。
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