双極性障害（以前の躁うつ病）は、気分の大きな波によって日常生活が影響を受ける病気です。躁状態と抑うつ状態が交互に現れるため、時には強い「死にたい気持ち」や絶望感に襲われることもあります。気分安定薬を服用している方でも、その気持ちが消えないと感じることがあります。この記事では、双極性障害と向き合う方法、特に「死にたい気持ち」への対処法について、実践的なアドバイスを提供します。
双極性障害とは？症状と影響を理解する
双極性障害は、感情やエネルギーのレベルが極端に変動する精神的な状態です。躁状態（気分が非常に高く、エネルギッシュになる）と抑うつ状態（気分が極度に落ち込み、エネルギーが低下する）の間を行き来します。これらの気分の波は、感情や行動に大きな影響を与え、仕事や人間関係に支障をきたすことがあります。
双極性障害の症状には、眠れない、過剰な活動、考えが次々と浮かぶ（躁状態）や、興味を失い、物事が何も楽しめない（抑うつ状態）といったものがあります。時には、死にたい気持ちが非常に強くなることもありますが、これは病気の一部として理解することが大切です。
死にたい気持ちに向き合う：今できること
「死にたい気持ち」を感じた時にすぐにできる対処法は、いくつかあります。重要なのは、その感情に圧倒されず、冷静に自分を守る手立てを取ることです。
1. 信頼できる人に話す：気持ちがつらくなる前に、信頼できる家族や友人、またはカウンセラーに話すことが助けになります。誰かに話すことで感情が整理され、気持ちが少し楽になることがあります。
2. 呼吸法やリラックス法を試す：深呼吸やリラックス法を取り入れることで、心の緊張をほぐし、感情をコントロールしやすくなります。簡単な深呼吸をすることで、気分が少し楽になることがあります。
気分安定薬の役割と注意点
気分安定薬は、双極性障害の治療において重要な役割を果たします。これらの薬は、気分の波を平坦にし、躁状態や抑うつ状態を予防するために処方されます。しかし、薬を服用していても、「死にたい気持ち」が完全に消えないことがあります。
その場合、薬の調整が必要なこともあります。もし現在の治療が十分に効果を発揮していないと感じる場合は、医師に相談して、治療計画を見直すことが重要です。薬の効果は個人差があり、調整が必要なこともあります。
サポートネットワークと治療方法の併用
双極性障害の治療において、薬物療法だけでなく、サポートネットワークや心理療法も重要です。心理療法では、認知行動療法（CBT）などを通じて、感情のコントロール方法やストレスへの対処法を学ぶことができます。
また、家族や友人、または双極性障害の患者同士でのサポートグループも有効です。同じ病気を抱えた人々と話すことで、孤独感が和らぎ、共感を得ることができます。
まとめ：双極性障害と向き合う力を育てる
双極性障害における「死にたい気持ち」は、病気の一部として現れる感情です。しかし、その気持ちに対処するための方法はたくさんあります。薬物療法だけでなく、心理療法やリラックス法、そして信頼できる人とのコミュニケーションを通じて、心の安定を保つことが大切です。
最も重要なのは、ひとりで抱え込まず、専門家やサポートネットワークを活用することです。自分に合った治療法や対処法を見つけ、少しずつでも前向きに生きていく力を育んでいきましょう。
コメント