カウンセラーは、日々多くのクライアントの悩みやストレスに向き合う仕事です。そのため、自身のメンタルケアやストレス発散がとても重要になります。カウンセラー自身がストレスを適切に処理できなければ、クライアントに対して適切なサポートができなくなってしまうこともあります。
では、カウンセラーはどのようにストレスを発散し、切り替えているのでしょうか？この記事では、カウンセラーが実践しているストレス発散方法を紹介します。
カウンセラーのストレス発散方法
カウンセラーによってストレス発散の方法はさまざまですが、大きく分けると以下のような方法が多く取り入れられています。
1. アートや創作活動で感情を整理する
アートセラピーを取り入れているカウンセラーの中には、自身のストレス発散のために絵を描いたり、音楽を演奏したりする人もいます。
- 絵を描くことで、感情を可視化し整理する
- 楽器を演奏することで、気持ちをリセットする
- 書道や詩を書くことで、思考を落ち着かせる
アート活動には、言葉にできない感情を表現し、解放する効果があるため、カウンセラー自身がリラックスする手段として活用しています。
2. 運動やヨガで身体を動かす
カウンセラーの仕事は座って話を聞くことが多いため、運動を通じてストレスを発散することが効果的です。
- ウォーキングやジョギングで気分転換
- ヨガやストレッチで心身の緊張をほぐす
- ジムで筋トレをして、体を動かしながらリフレッシュ
特にヨガやストレッチは、呼吸を整えることで副交感神経が働き、心を落ち着かせる効果があります。
3. 他のカウンセラーとの交流やスーパービジョン
カウンセラーは、自分の感情を抱え込まないように、他の専門家と意見交換をすることがあります。
- 同業者との情報交換で、気持ちを整理する
- スーパービジョン（指導者に相談）を受けて、仕事の負担を軽減する
- グループセッションに参加し、意見を共有する
自分一人で抱え込まず、他者と話すことでストレスを発散することが大切です。
4. 自然の中でリフレッシュ
自然の中で過ごすことも、カウンセラーにとって有効なストレス発散法です。
- 森林浴をして、心を落ち着かせる
- 海や湖でリラックスし、頭をリセット
- 庭いじりや植物を育てることで、癒しを得る
特に自然の中を歩くこと（グリーンエクササイズ）は、ストレス軽減効果が科学的に証明されています。
5. 趣味に没頭する
カウンセラーの中には、仕事とは関係のない趣味を持つことでストレスを発散している人もいます。
- 読書や映画鑑賞で気分転換
- 料理やカフェ巡りでリラックス
- ゲームや手芸などの趣味を楽しむ
仕事から完全に離れる時間を作ることで、気持ちをリセットすることができます。
カウンセラーがストレスを抱え込まないための工夫
カウンセラーは日々多くのクライアントの話を聞くため、自分自身のメンタルを守る工夫が必要です。
1. セルフケアの時間を確保する
カウンセラー自身が心身ともに健康でいるためには、休息の時間を確保することが大切です。
- 1日の終わりに、自分の気持ちを整理する
- リラックスできる時間（入浴・瞑想・アロマ）を取り入れる
- 適度に休みを取る（仕事のオン・オフを明確にする）
2. クライアントの悩みを引きずらない工夫
クライアントの話を聞いた後、気持ちを切り替えるための工夫も重要です。
- 終業後は別の活動をして、頭を切り替える
- 「聞く役割」と「自分の時間」を分ける
- ノートに感情を書き出し、内面を整理する
カウンセラー自身が感情を整理し、適切な距離を保つことが、仕事を続ける上で大切なポイントです。
まとめ
カウンセラーは、クライアントの話を聞く仕事だからこそ、ストレス発散やセルフケアが不可欠です。
- アートや創作活動で気持ちを整理
- 運動やヨガで身体を動かし、リフレッシュ
- 同業者と交流し、仕事の負担を軽減
- 自然の中で過ごし、心を落ち着かせる
- 趣味に没頭して、仕事から離れる時間を作る
カウンセラー自身がメンタルの健康を保つことで、より良い支援ができるようになります。ストレスを適切に発散し、バランスの取れた働き方を心がけましょう。
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