適応障害の辛さは人それぞれ｜自分の気持ちを大切にするためにできること

適応障害を抱えると、「自分の症状は大したことがない」「他の人の方がもっと辛いのに」と思ってしまうことがあります。しかし、辛さの感じ方は人それぞれであり、自分の気持ちを軽視する必要はありません。本記事では、適応障害に対する考え方や認知行動療法の活用法について解説します。

適応障害の辛さは比較するものではない

適応障害は、環境の変化やストレスが原因で心身に影響が出る状態です。症状の重さは人によって異なり、周囲から「あなたのは軽い」と言われたとしても、自分が辛いと感じていることが重要です。

「他の人の方が辛い状況なのに、自分はまだマシだ」と思うことがあるかもしれません。しかし、これは自己否定につながる危険性があります。他人と比較するのではなく、自分自身の状態に目を向けることが大切です。

適応障害の症状には、以下のようなものがあります。

同じ適応障害でも、感じ方や辛さは人それぞれです。他の人と比べるのではなく、自分の体調や気持ちを大切にすることが重要です。

認知行動療法（CBT）は、思考の癖を見直し、より前向きな考え方に変えていく治療法です。「他の人の方が辛い」と思いすぎることで、自己否定につながることがあります。CBTを活用することで、こうした思考のパターンを変えることが可能です。

辛さを感じることは自然なことです。「他の人と比べて自分は大したことがない」と考えるのではなく、「自分にとって辛いことはしっかりと受け止める」ことが大切です。

ノートやスマートフォンのメモに、自分が感じていることを書き出すことで、思考を整理できます。例えば、「今日は少し気分が落ち込んだ」「〇〇なことがあって不安だった」と記録するだけでも、気持ちを客観的に見ることができます。

「今日一日頑張れた」「苦手なことに少し挑戦できた」など、小さな成功を意識することで自己肯定感を高めることができます。

周囲の人から「大したことがない」と言われると、傷つくことがあります。そんなときは、信頼できる人に気持ちを話すことも大切です。

専門のカウンセラーや医師と話すことで、適応障害の改善につながることがあります。必要に応じて、医療機関を利用するのも一つの方法です。

ストレスの原因となっている環境を少しでも変えることができないか考えてみましょう。職場や学校での働き方・過ごし方を調整することができるか相談するのも一つの手です。

適応障害の辛さは、人それぞれ異なります。他の人と比較せず、自分の気持ちを大切にすることが重要です。また、認知行動療法を活用することで、思考のパターンを変え、前向きな考え方を身につけることができます。

無理をせず、少しずつ自分のペースで対処していきましょう。