シャンプー時の抜け毛は正常？20代男性の抜け毛と薄毛対策

シャンプーをした際に手に絡まる髪の毛が気になり、「もしかしてハゲているのでは？」と不安になる方も多いかもしれません。特に20代前半で抜け毛が気になると、将来の薄毛を心配するのは自然なことです。
しかし、シャンプー時の抜け毛は必ずしも異常とは限りません。今回は、シャンプー時の抜け毛の正常範囲や、気をつけるべきポイントについて詳しく解説していきます。

1. シャンプー時に抜け毛が多くなる理由

① 髪の自然な生え変わり

人の髪の毛は、成長期 → 退行期 → 休止期を繰り返すヘアサイクルに従っています。休止期に入った髪の毛は自然に抜けるため、1日に50～100本程度の抜け毛は正常です。シャンプー時には、すでに抜ける準備ができている髪の毛がまとめて落ちるため、抜け毛が多く感じることがあります。

② 髪が絡まりやすい状態

普段から髪の毛をとかす習慣がないと、抜け毛が頭皮やほかの髪に絡まったままになります。シャンプー時にそれらがまとめて取れるため、「急に髪が抜けた！」と驚くことがあります。

③ シャンプーの洗い方や成分の影響

・ゴシゴシ洗いすぎていないか？ 強くこすりすぎると健康な髪まで抜けることがあります。
・刺激の強いシャンプーを使っていないか？ 界面活性剤の強いものを使うと頭皮がダメージを受けやすくなります。

2. シャンプー時の抜け毛、どこまでが正常？

「シャンプーの時にどのくらい抜けたら異常なのか？」が気になる方も多いでしょう。
以下の目安を参考にしてください。

毎回150本以上抜けている場合は、一度皮膚科や専門クリニックで相談するのが良いでしょう。

3. シャンプー時の抜け毛を減らす対策

① 正しい洗髪方法を意識する

・指の腹でやさしくマッサージするように洗う
・洗浄力が強すぎるシャンプーは避け、アミノ酸系など低刺激のものを選ぶ
・シャンプー前にブラッシングをして、絡まった髪を解いておく

② 生活習慣を見直す

・ストレスをためないようにリラックスする時間を持つ
・栄養バランスの良い食事を心がける（特にタンパク質やビタミンB群を意識）
・十分な睡眠をとる

③ AGA（男性型脱毛症）の可能性をチェック

もし「最近急に抜け毛が増えた」「頭頂部や生え際が薄くなった」と感じる場合は、AGAの初期症状の可能性も考えられます。気になる場合は、早めに専門のクリニックで診察を受けることをおすすめします。

4. まとめ

シャンプー時の抜け毛が増えることは、必ずしも異常ではありません。
以下のポイントを確認し、必要に応じて対策を取りましょう。

• シャンプー時の抜け毛は50～100本程度なら正常
• 髪の毛の生え変わりや日頃のブラッシング不足が影響する
• 適切なシャンプーの仕方と、生活習慣の改善が大切
• もし150本以上の抜け毛が続く場合は専門医に相談するのが安心

髪の健康を維持するために、日頃のケアを見直し、必要に応じて専門家のアドバイスを受けましょう。