目を閉じて眼球を左右に動かすとよく眠れる？科学的根拠と実践法

睡眠に関する様々な方法やテクニックが広まっていますが、その中でも「目を閉じて眼球を左右に動かすとよく眠れる」という話を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？この方法が本当に効果的なのか、どのような科学的根拠があるのかについて詳しく解説します。

眼球を左右に動かすことの睡眠への影響

目を閉じたまま眼球を左右に動かすことが眠りにどう影響するのかを理解するためには、まず人間の睡眠サイクルと脳波の関係を知る必要があります。特に、眠りに入る過程ではリラックスした状態が重要です。眼球を動かすことで、脳がリラックスした状態になり、入眠がスムーズになるという考え方が主流です。

さらに、眼球運動（眼球を左右に動かすこと）は、REM睡眠（急速眼球運動睡眠）と呼ばれる深い睡眠の段階に関連があることがわかっています。これにより、眼球を動かす行為が身体と脳を眠りに導くサポートをしているのかもしれません。

実際に、眼球を左右に動かすことが睡眠にどう影響するのかについての研究は少なく、完全な科学的証拠があるわけではありません。しかし、いくつかの研究によれば、眼球運動は脳内の神経伝達物質を調整し、リラックス状態を促進する可能性があることが示唆されています。

また、眼球運動による効果は睡眠の質に影響を与える可能性があるため、眠れないときに試す価値があるかもしれません。ただし、この方法がすべての人に当てはまるわけではないことを理解しておくことが重要です。

このテクニックを実践する際のポイントは、リラックスした状態で行うことです。以下の手順を参考にしてください。

実践後、リラックス感が増し、眠りに入りやすくなる方も多いです。しかし、目の疲れを感じる場合は無理をせず中止し、他のリラックス法を試してみてください。

眼球運動以外にも睡眠改善に効果的な方法はたくさんあります。例えば、寝室を暗く保つ、寝る前のスクリーンタイムを減らす、温かいお茶を飲むなど、環境や習慣を整えることが重要です。

また、瞑想やストレッチを取り入れることで、より深いリラックス状態を作り、眠りやすくなることが期待できます。

「目を閉じて眼球を左右に動かす」という方法は、科学的根拠が完全に証明されているわけではありませんが、多くの人々がリラックスして眠りやすくなるという体験をしています。特に、ストレスが溜まりやすい現代社会では、簡単に実践できるこの方法が、眠れない夜を改善する手助けになるかもしれません。

もし効果を実感できたら、習慣に取り入れてみてください。ただし、睡眠の質が改善されない場合は、他の方法を併用することも大切です。