発達障害を持つ方にとって、人前で注意を受けたり、指導される場面は特に強いストレスや「恥ずかしい」という感情を伴うことがあります。その結果、無表情や棒読みになってしまい、さらに自己嫌悪につながることもあります。この記事では、そうした状況を少しでも楽にするための考え方や具体的な対処法について解説します。
なぜ「恥ずかしさ」が強く出てしまうのか
発達障害の特性を持つ方は、周囲の目線や評価に敏感で、自分の行動が人にどう映るかを強く意識しやすい傾向があります。そのため「人前で指導を受ける＝自分が劣っている」と結びつけやすく、恥ずかしさや不安が増幅されます。
実際には「指導を受けること」自体は誰にでもある自然なプロセスであり、本人の価値を下げるものではありません。ですが、頭では分かっていても感情がついていかないことが多いのです。
考え方を少し変えてみる
「恥ずかしい」という感情を和らげるためには、物事の捉え方を工夫することが有効です。
- 指導は自分の成長のためのサポート：注意や指導は「できていないから恥ずかしい」ではなく、「伸びるためのヒント」と捉える。
- 他人も同じように注意を受けている：自分だけが特別に見られているわけではなく、誰にでも起こり得ること。
- 「今の表情」も自然な反応：無表情や棒読みになってしまうのも、緊張に対する体の反応の一つであり、自分を責める必要はありません。
実際にできる工夫
感情を少しでも落ち着けるために、以下のような工夫が役立ちます。
①深呼吸で気持ちを整える
人前で注意を受けるとき、まずは深く息を吸ってゆっくり吐くことを意識すると、緊張や恥ずかしさが和らぎやすくなります。
②メモを活用する
その場で感情に飲み込まれてしまう場合、内容をそのままメモに残すことで「感情」ではなく「事実」に集中できるようになります。
③自分の特性を伝えておく
信頼できる上司や同僚に「人前で注意を受けると緊張しやすい」と伝えておくと、配慮してもらえることもあります。
恥ずかしさを和らげる心のトレーニング
少しずつ「恥ずかしい気持ち」を軽くするためには、認知行動療法のような方法を取り入れるのも有効です。例えば、「恥ずかしい」と思った場面を振り返り、「実際に周囲はどう思っていたか？」を客観的に検討してみることです。多くの場合「他人は自分ほど気にしていない」と気づくことができます。
また、カウンセリングや発達障害に理解のある心理士との相談を通じて、自分に合った対処法を見つけるのもおすすめです。
まとめ
発達障害を持つ方が人前で注意を受けたときに「恥ずかしい」と強く感じてしまうのは自然なことです。しかし、それを過度に自分の価値と結びつける必要はありません。指導は成長の機会であり、無表情や棒読みといった反応も一時的なものです。深呼吸やメモ、考え方の切り替えを活用しつつ、必要に応じて専門家のサポートを受けながら、少しずつ自分を楽にしていきましょう。
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