ADHD（注意欠陥多動性障害）を持つ人々にとって、メモを取ることや計画を立てることが難しい場合があります。質問者様も、精神科の診察を受ける際にメモを取りたいと思いつつも時間が足りず、どうしてもできない状況に直面しています。このような場合、どのように対処すればよいのでしょうか？
1. ADHDの特徴としてのメモ取りの難しさ
ADHDの主な特徴のひとつは、注意の集中力が持続しづらいことや、物事を計画的に進めるのが難しいことです。これにより、メモを取ることや、必要な準備を整えることが苦手に感じることがあります。時間配分がうまくできず、急いでいるときにメモを取ろうとしても、気づいたら時間がなくなってしまう、ということも珍しくありません。
このような状況で自分を責めてしまうかもしれませんが、ADHDが影響しているため、無理に「メモを取らなければならない」と考えることは避けるべきです。
2. ADHDの人でもできるストラテジー
ADHDの特徴を理解したうえで、少しでも楽にメモを取れる方法を探ることが重要です。以下の方法が効果的です。
- メモを取る代わりに、スマートフォンや音声アシスタントでメモを取る（「音声でメモを取る」など）
- 診察の前に簡単にメモを準備しておき、診察中に必要なことだけ書き足す
- 診察後にメモを取る時間を作り、ゆっくりと振り返る
これらの方法で、ストレスを感じることなくメモを取る手助けになります。
3. メモ取りを強制しない：柔軟な対処法
ADHDを持っているからと言って、メモを取ることが必須であるわけではありません。診察後に医師に質問することや、診察内容を自分で振り返りながら覚えていく方法もあります。また、メモを取らなくても診察内容を記憶するための方法を工夫することも大切です。
重要なのは、無理に自分を追い詰めず、メモを取る方法や時間を調整する柔軟性を持つことです。
4. 「甘え」とは違う：ADHDの理解とサポート
自分の状況を「甘え」と感じてしまうこともあるかもしれませんが、ADHDは単なる「意志の弱さ」ではなく、脳の機能に関わる問題です。ADHDの人にとって、物事をうまく進めるためには特別な方法やサポートが必要なことが多いです。メモを取ることが難しい場合でも、それを受け入れ、適切な方法で解決策を見つけることが大切です。
まとめ
ADHDの人にとって、メモを取ることが難しいのは決して「甘え」ではなく、ADHDによる特性です。メモを取る代わりに音声メモを使ったり、診察後に振り返りながら記録をつける方法を試してみることで、ストレスを軽減できます。自分のペースで、無理なくストレス発散できる方法を見つけることが大切です。
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