不安や自己疑念を乗り越えるためのアドバイス：自分軸で生きる方法

質問者のように、不安や自己評価に悩むことは多くの人に共通しています。特に双極性障害やADHDのような症状を抱えている場合、他人の言葉や評価に過敏になりがちです。この記事では、自己肯定感を高める方法や、他人の言葉にどう対処するかについて解説します。

1. 他人の言葉を気にしすぎないための第一歩

他人の言葉に敏感に反応してしまうのは、自己評価が低くなる一因です。まずは、他人の意見が必ずしも自分を定義するものではないことを理解することが大切です。「どうしてそんなに自信満々なの？」という言葉にへこむ気持ちはわかりますが、それが他人の見方であり、あなたの本質とは無関係であることを認識しましょう。

自分を他人の期待に合わせることがストレスになる場合、その期待を意識的に外すことも必要です。周囲の評価に左右されず、自分がどう感じているのか、何をしたいのかを大切にすることが重要です。

「自分軸で生きる」というのは、簡単に聞こえるかもしれませんが、実際にはかなり難しいことです。特に、社会的な期待や他人の評価が強く影響している場合、自己主張や自分らしさを保つことは挑戦的です。

まずは、少しずつ自分の意見を主張することから始めましょう。「自分の軸」を作るためには、自己理解が必要です。自分が何を大切にしているのか、どんな価値観を持っているのかを振り返り、その上で他人との関わり方を考えることが必要です。

自信が持てないと感じる時は、まず小さな目標を立て、それをクリアすることで自己肯定感を高めていくことが効果的です。目標を達成することで、「自分にはできる」という感覚を積み重ね、自信を持つことができます。

また、周りの反応に左右されず、自分が心地よいと思える環境を作りましょう。たとえば、リラックスできる時間を持つことや、ポジティブな自己 affirmations（自己肯定的な言葉）を使うことで、心の安定が得られます。

不安障害やADHDがあることで、気分の浮き沈みや集中力の欠如に悩むことがあります。しかし、それがすべてではありません。自分の特性を理解し、それを活かせる方法を見つけることが大切です。

定期的なカウンセリングやサポートを受けることで、感情をコントロールしやすくなります。必要であれば、医師やカウンセラーと一緒に、最適な方法を模索することも重要です。

他人の言葉に左右されず、自分軸を持つことは容易ではありませんが、少しずつ自分の気持ちに正直に、自己肯定感を高めていくことが大切です。自分に優しく、周囲の期待に応えすぎることなく、自分らしい生き方を模索していきましょう。自分を理解し、自己表現を大切にすることで、前向きな人生を送ることができます。