「ガムって歯に良いの？」と疑問に思ったことはありませんか？特に、リカルデントガムなどの機能性ガムが歯に良いと言われることがありますが、実際の効果はどうなのでしょうか。本記事では、ガムの歯への影響や、効果的な活用法について解説します。
ガムが歯に良いと言われる理由
ガムを噛むことで、以下のようなメリットがあります。
1. 唾液の分泌を促進する
ガムを噛むと唾液の分泌が増えるため、口内環境が整いやすくなります。
★唾液の役割
- 虫歯予防 – 唾液が口内の酸を中和し、虫歯のリスクを減らす。
- 歯の再石灰化 – 唾液のカルシウムやリンが歯を修復する。
- 口臭予防 – 口の中の細菌の増殖を抑える。
2. 歯の再石灰化をサポート
歯のエナメル質が酸によって溶けることを「脱灰」といい、これが進行すると虫歯になります。しかし、ガムを噛むことで再石灰化（歯の修復）が促されます。
特に「リカルデントガム」は、CPP-ACP（カゼインホスホペプチド-非結晶リン酸カルシウム）という成分を含み、歯の再石灰化をサポートするとされています。
3. 顎の筋肉を鍛える
ガムを噛むことで咀嚼筋（そしゃくきん）が鍛えられ、顎の健康を維持できます。
★咀嚼のメリット
- 噛む力が向上し、食事がしやすくなる。
- 顔の筋肉が鍛えられ、小顔効果が期待できる。
特に、よく噛むことが大切です。
リカルデントガムの特徴と効果
リカルデントガムは、歯の健康をサポートする機能性ガムとして知られています。
1. CPP-ACP（リカルデント成分）とは？
リカルデントガムに含まれるCPP-ACPは、牛乳由来の成分で、カルシウムやリンを歯に供給し、再石灰化を促進する働きがあります。
★CPP-ACPの主な効果
- 初期の虫歯を修復する。
- 酸による歯のダメージを軽減する。
- 口内のpHを安定させ、虫歯を予防する。
ただし、リカルデントガムは医薬品ではなく、あくまでサポート食品であるため、これだけで虫歯を防げるわけではありません。
2. フッ素との併用が効果的
リカルデントガムを活用する際は、フッ素入りの歯磨き粉と併用することで、より歯の強化が期待できます。
- フッ素はエナメル質を強化し、虫歯予防に効果的。
- リカルデントと組み合わせると、より歯を守る効果が高まる。
ガムだけに頼らず、日々のオーラルケアを意識することが大切です。
ガムを噛む際の注意点
ガムには歯に良い効果がありますが、以下の点に注意しましょう。
1. 砂糖入りのガムはNG
砂糖が含まれるガムは、虫歯の原因になるため、シュガーレス（無糖）のガムを選びましょう。
★おすすめのガム
- リカルデントガム
- キシリトールガム
- シュガーレスミントガム
キシリトールも虫歯予防に効果があるため、選択肢の一つとしておすすめです。
2. 長時間噛みすぎない
ガムを噛みすぎると顎関節症（がくかんせつしょう）のリスクが高まるため、適度な時間でやめることが大切です。
★適切な噛む時間
- 1回につき15～20分程度が目安。
- 食後に噛むと、消化を助ける効果もある。
3. ガムだけに頼らない
ガムを噛むだけで歯の健康が維持できるわけではありません。
- 毎日の歯磨き（フッ素入りの歯磨き粉を使用）
- 定期的な歯科検診
- バランスの良い食事（カルシウム・ビタミンDの摂取）
ガムはあくまで補助的なアイテムとして活用しましょう。
まとめ
「ガムは歯に良いの？」という疑問について、以下のポイントを押さえましょう。
- ガムを噛むことで唾液の分泌が増え、再石灰化を促すため、歯の健康に良い影響を与える。
- リカルデントガムはCPP-ACP（リカルデント成分）を含み、歯の修復をサポートする。
- 砂糖入りのガムは避け、シュガーレスやキシリトールガムを選ぶ。
- 噛みすぎに注意し、1回15～20分程度が適切。
- ガムだけに頼らず、歯磨きや定期的な歯科検診を併用することが大切。
正しくガムを活用して、健康な歯を維持しましょう！
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