森田療法の落とし穴：行動後の反省会とその対処法

森田療法は、恐怖や不安を感じながらも行動を起こすことで、それらを乗り越えることを目的としています。しかし、行動が終わった後に「反省会」が始まることがあり、自己批判や不安がさらに強まることがあります。この記事では、森田療法の実践における反省会の問題点と、その対処法について解説します。

森田療法の基本的な考え方とその効果

森田療法は、不安や恐怖を感じたままでも、行動することを重視する治療法です。これにより、恐怖が現実のものではないことを経験を通じて学び、心の安定を取り戻していきます。

この方法では「感情に左右されずに行動を起こす」ことが重要視されますが、行動後に思考が過剰になり、再度不安が強まることがあります。

行動を起こした後に自己評価や反省が強く働くことがあります。例えば、「あの人が怖い顔をしていた」「ヒソヒソ話されていた」などの思い込みが浮かび、それが不安や自己批判につながることがあります。

これは、森田療法の一つの落とし穴で、行動後に不安が再発することで、本来の効果を実感しにくくなることがあります。反省会をすることで、せっかく行動を起こした意味が薄れ、余計に不安が強くなることがあります。

反省会が始まったときに重要なのは、その思考に巻き込まれないことです。自己批判や過剰な反省が湧いてきた場合、まずはその思考を「ただの思考だ」と認識し、それに反応しないようにすることが大切です。

実際に試してみる方法として、「何かが起きても、そのまま受け入れよう」と思い、思考をリセットする方法があります。例えば、リラックスした深呼吸をして、思考を中断し、次に進むことを意識的に行うことが有効です。

行動後に自己評価を減らすための練習として、「行動はしても評価はしない」というマインドセットを持つことが役立ちます。行動自体に価値があると認識し、その結果に対する評価を後回しにすることで、過剰な反省を避けることができます。

また、自分の感情や思考を他人の視点で見ることで、自己評価を減らすことができます。他人の反応に対して過度に自分を責めるのではなく、「その反応はその人の感じ方であり、自分が悪いわけではない」と考えるようにしましょう。

森田療法においては、行動することが非常に重要ですが、行動後の反省会が不安を引き起こすこともあります。反省会を防ぐためには、思考をそのまま受け入れ、評価を後回しにすることが有効です。自分の思考に巻き込まれず、行動そのものに焦点を当てることで、より効果的な治療が期待できます。