寝るか寝ないか？限られた時間でリフレッシュする方法

仕事や予定がある時、短時間で寝るべきかどうか悩んでしまうこともありますよね。2時間半後に家を出る必要があり、4時間以上寝てしまうと考えるあなたへ、どんな選択がベストか、短時間の休息でリフレッシュする方法について解説します。

1. 寝ないほうが良い場合

もし時間が足りない場合、寝ないほうがいい場合もあります。特に深い睡眠に入ってしまうと、起きるのが非常に難しくなることがあります。短時間で寝てしまうと、目覚めた時に「眠気」が残り、かえって体調を崩すこともあるため、眠らずに過ごす方が良いこともあります。

眠気を感じた場合、目を閉じてリラックスしたり、深呼吸をして体を休めることも有効です。

もし、どうしても寝ないと体力が持たないという場合、20分～30分ほどの仮眠を取るのが効果的です。この短時間であれば、深い睡眠に入りにくく、リフレッシュできる可能性が高いです。

仮眠後に起きるためにアラームをセットし、寝室の温度や光の調整を行うと、よりスムーズに目覚められるでしょう。

寝ずに過ごす場合、カフェインを摂取することが有効な場合もあります。しかし、過剰に摂取するのは避け、1杯程度に抑えることが大切です。また、軽いストレッチや深呼吸を行い、体を動かすことでリフレッシュできます。

水分補給を忘れずに、ミネラルウォーターやスポーツドリンクで体調を整え、疲れを軽減するよう心がけましょう。

睡眠の選択は、あなたの体調や当日の予定に合わせて決めるべきです。短時間でリフレッシュしたい場合は、仮眠を取るのも一つの方法。寝ない場合は、ストレッチやカフェインの摂取などで目を覚ます方法があります。自分に合った方法を見つけ、無理なく過ごしましょう。