寝る前にスマホを使った後に視界がぼやけるのは夜盲症か？

寝る前に携帯をいじると、片目だけが明るいものを見過ぎたような感覚で視界がぼやけることがあります。これが夜盲症の症状か心配になることもあります。この記事では、この現象の原因や夜盲症との関係について詳しく解説します。

夜盲症とは？

夜盲症とは、暗い場所での視力が低下する症状のことを指します。通常、明るい場所から暗い場所へ移動したときに、目が暗さに適応できない状態になることを「夜盲症」と言います。しかし、日常的に目がぼやける原因として、夜盲症以外にもいくつかの要因があります。

夜盲症は主にビタミンAの不足が原因で、目の網膜にあるロドプシンという物質が正常に働かなくなることが影響します。もしこの症状に心当たりがあれば、ビタミンAを豊富に含む食品を摂ることが重要です。

携帯をいじった後に視界がぼやける原因は、いくつか考えられます。最も一般的なのは、目が明るい画面に長時間さらされ、急に暗い環境に移ることで、目が一時的に適応できなくなることです。これにより、視界がぼやけたり、焦点が合わなかったりすることがあります。

また、目の疲れや乾燥も視界がぼやける原因となります。長時間のスマホ使用や画面を見続けることで目が乾燥し、焦点が合わなくなることがあります。このような場合、適度に休憩を取り、目を閉じてリラックスさせることが有効です。

視界がぼやける症状を防ぐためには、以下の生活習慣を心がけることが大切です。

ブルーライトカット機能を使う：スマホやパソコンの使用時にブルーライトカット機能を利用することで、目への負担を軽減できます。
画面との距離を保つ：スマホやパソコンの画面を目から適切な距離（約30cm以上）に保つようにしましょう。
目を休ませる：長時間画面を見続けることは避け、定期的に目を休める時間を取ることが重要です。20分ごとに20秒間目を閉じる「20-20-20ルール」を試してみてください。