BPD（境界性人格障害）の症状として、些細なことで激しく反応し、理不尽に怒ってしまうことがあります。冷静になりたいという気持ちはあるものの、感情が爆発してしまう自分をどうにかしたいという悩みを抱えている方も多いです。この記事では、BPDによる感情のコントロールの難しさを理解し、冷静さを保つための方法について解説します。
BPD（境界性人格障害）の特徴と感情の爆発
BPDは、感情の不安定さや極端な反応が特徴の人格障害です。特に「裏切られた」と感じることで、過剰に反応し、癇癪を起こすことがあります。自分が正しいと感じるあまり、相手に対して攻撃的な態度を取ってしまうことも少なくありません。
このような反応は、自分の気持ちを抑えることができず、後から冷静になることで「なぜあんなに怒ったのだろう？」と思うことがよくあります。しかし、感情が爆発してしまう時には、冷静になれず、行動に移してしまうのです。
冷静さを保つための意識的な方法
感情をコントロールするためには、まず自分の感情に気づくことが大切です。怒りが込み上げてきたときに、それを認識し、意識的に一度深呼吸をしてみましょう。数秒間、自分を落ち着かせることで、感情的に反応してしまうのを防げることがあります。
さらに、怒りの感情が沸き上がった時に、「今自分は怒っている」と自覚することが大切です。自分の感情に気づくことで、その後の行動を選ぶことができるようになります。冷静になれなくても、まず自分を観察してみることから始めてみましょう。
癇癪を防ぐための実践的な方法
癇癪を起こさないようにするためには、次のような実践的な方法があります。
- 一時的な距離を取る – 怒りが爆発しそうになったら、その場を離れ、冷静になる時間を持つことが効果的です。
- 感情の記録を取る – 毎日の感情を日記に書くことで、自分の感情の変化を意識しやすくなります。どんな時に感情が高ぶるかを知ることで、予防策を考えやすくなります。
- リラクゼーション法の活用 – 深呼吸や瞑想、ヨガなどを取り入れることで、怒りやストレスを減少させることができます。
BPDに向き合うための心のケア
BPDを改善するためには、心理的なサポートも大切です。専門の心理療法（DBT：弁証法的行動療法）を受けることで、感情をコントロールし、衝動的な行動を抑えるスキルを学ぶことができます。
また、医師やカウンセラーと定期的に話をすることが、感情の安定に繋がります。自分一人で抱え込まず、信頼できる専門家に相談することが重要です。
まとめ
BPDによる感情の爆発や癇癪は、自分でもどうしてそんな反応をしてしまうのか不思議に感じることがあるかもしれません。しかし、感情をコントロールする方法は確実に存在します。まずは自分の感情に気づくことから始め、冷静になるための時間を意識的に取ることが重要です。
また、専門的な心理療法を受けることで、感情を管理し、衝動的な行動を抑えることができるようになります。少しずつ自分を理解し、感情のコントロールを学んでいきましょう。
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