寝ても眠い？高校生に多い睡眠の悩みとその原因について

「休日に10時間寝ても眠い」「平日は6時間の睡眠で何とかやっている」といった睡眠の悩みを持つ高校生は少なくありません。この記事では、なぜ十分に睡眠を取っているはずなのに眠気が取れないのか、その原因や解決策について考えていきます。

1. 睡眠不足は慢性化しやすい

多くの高校生が経験する問題の一つが、平日の睡眠時間が6時間程度であることです。成人に推奨される睡眠時間は7〜9時間と言われていますが、学生生活や勉強の負担から十分な睡眠を取れていないケースが多いです。

このような生活を続けると、体が慢性的な睡眠不足に陥り、休日にたくさん寝ても疲れが取れないことがあります。睡眠の質が悪くなっている可能性も考えられるので、休養を取るだけでは改善されないことが多いです。

睡眠時間が十分であっても、眠りの質が悪ければ眠気は解消されません。深い眠り（ノンレム睡眠）を取ることが大切で、この睡眠が体と脳の回復に必要です。

もし寝てもすぐに目が覚めてしまう、寝つきが悪いと感じるのであれば、睡眠の質が低下している可能性があります。寝室の環境や寝る前の過ごし方が影響している場合もあるので、一度見直してみることをおすすめします。

休日に10時間寝ても眠気が取れない場合、過眠症やナルコレプシーなどの病気が隠れていることも考えられます。過眠症は、日中に強い眠気を感じる病気で、十分な睡眠を取っているはずでも眠気が取れない状態が続きます。

過眠症は一過性のものから、慢性化することもあります。もし慢性的に日中眠気が取れない、無理に起きていても眠気を感じるようであれば、専門医の受診を検討することが必要です。

睡眠の質が悪くなる一因として、ストレスや生活習慣の乱れも挙げられます。学校生活や人間関係、課題の多さなどがストレスとなり、眠りの質に影響を与えることがよくあります。また、運動不足や食生活の偏りも体内時計を乱し、眠気を引き起こす原因になります。

日中の活動量が少ないと、夜の眠りが浅くなることがあります。逆に、適度な運動をすることで、睡眠の質が向上することが知られています。ストレスを減らし、生活習慣を整えることも眠気解消に役立ちます。

睡眠の質を高めるためには、寝室の環境を整えることが大切です。寝具の質や部屋の温度、音などが影響を与えるため、できるだけ快適な睡眠環境を作りましょう。

また、寝る前の過ごし方にも注意が必要です。スマートフォンやパソコンの画面を見過ぎると、ブルーライトが睡眠の質を低下させるため、寝る前1時間はリラックスできる時間を持つことが望ましいです。

睡眠不足や過眠が原因で眠気が取れない場合、生活習慣の見直しが第一歩です。十分な睡眠時間を確保するだけでなく、睡眠の質を向上させることも大切です。また、眠気が続く場合は、過眠症などの病気の可能性も考え、専門医に相談することをおすすめします。

健康的な睡眠を手に入れるために、自分に合った寝室環境や生活習慣を見つけ、改善していきましょう。