不安障害と感受性の違い｜電話相談後に感じた傷つきの感情とその対処法

不安障害を抱えていると、些細なことでも敏感に反応してしまい、他人の言動や対応に傷つくことがあります。特に、電話相談後の些細な音や言動に対して、過剰に反応してしまうことも少なくありません。この記事では、そのような感情を理解し、どう対処すべきかを探ります。

1. 不安障害と感受性の関係

不安障害があると、物事に対する感受性が高くなることがあります。つまり、普段は気にならない些細な出来事や相手の反応に対して過剰に反応し、傷ついてしまうことがあるのです。これにより、些細な出来事でも自分を責めたり、ストレスを感じてしまうことがあります。

また、感受性が高いため、他人の言動や音、タイミングに敏感に反応してしまうことがあり、時に自己評価を低く感じたり、自己肯定感を損なったりすることもあります。

電話相談後に「受話器を置く音が聞こえた」と感じ、それが自分を傷つけたと感じることは、不安障害の症状の一部かもしれません。このような出来事に対して過剰に反応してしまうのは、相手の対応がどうであれ自分の心が不安定であるためです。

このような時には、まず自分が感じていることを正直に認識し、その感情を受け入れることが重要です。感情を無視したり、抑え込んだりするのではなく、「今、私は不安や傷つきを感じている」と自分に言い聞かせることが大切です。

感情を落ち着けるためには、深呼吸やリラクゼーション法が有効です。深呼吸をすると、心拍数が落ち着き、身体的な緊張もほぐれます。また、呼吸法を意識的に行うことで、過剰な不安感を軽減することができます。

加えて、日常的にストレスを減らすためのリラックス法を取り入れることも役立ちます。例えば、瞑想やマインドフルネスを練習することで、今起きている感情を冷静に観察し、感情に飲み込まれないようにすることができます。

電話の後に感じた「受話器を置く音」に対して過剰に反応してしまうことは、自己評価や不安が強いためです。他人の反応や言動に対して過度に気にしすぎると、自己肯定感が低下し、さらに不安を引き起こしてしまいます。

このような反応を減らすためには、自己評価を高めることと、他人の行動に対して過度に敏感にならないようにすることが重要です。自分を責めるのではなく、他人の行動は他人のものであり、自分には関係ないという認識を持つことが大切です。

不安障害を抱えていると、感情が過剰になりやすく、他人の些細な言動に対して傷つくことがあります。しかし、その感情を認識し、適切に対処することで、心を落ち着けることができます。深呼吸やリラックス法を実践し、自分を大切にすることが不安感を軽減する一歩となります。

自己評価を高め、他人の反応に左右されないようにすることで、不安を感じる場面でも落ち着いて対処できるようになります。自分の感情を大切にし、適切にケアしていきましょう。