大切なパートナーや家族が精神的に不安定な状態にあるとき、どう支えてあげれば良いのか悩む方は多いはずです。特に自己肯定感が低く、仕事や人間関係のストレスで疲れ切っている様子を見ていると、心配が尽きません。この記事では、精神的に病んでいる恋人や身近な人に対して、どのように寄り添い、どのような行動をとるべきかをわかりやすく解説します。
精神的な不調のサインを見逃さないために
まず、精神的に不調な人が見せるサインにはさまざまなものがあります。たとえば、「早朝覚醒」や「倦怠感」「仕事に行きたくない」という言葉、気分の落ち込みや自己否定的な発言などが挙げられます。
こうしたサインは、うつ病や適応障害、自律神経の乱れなどの可能性もあるため、気づいた段階で適切な対応を考えることが大切です。
「辞めたくない」の本音を探るコミュニケーション
「仕事を辞めたいか」と聞かれたときに「辞めたくないかな？」という曖昧な返答をする人は、自分の気持ちに自信が持てていないことが多いです。自己肯定感が低い人は「辞めたらダメな気がする」「自分が悪い」と考えがちで、本音を見失っていることがあります。
そのようなときは、「辞めてもいい」「逃げても大丈夫」という安心感を伝えるとともに、「あなたがどうしたいかを大事にしてほしい」と繰り返し伝えることが、本人の心の整理を助けます。
無理に背負わない支え方のコツ
支える側が無理をしすぎると、自分まで疲れてしまうことがあります。特に過去に自律神経失調症などの経験がある方は、共感しすぎて自分の心まで苦しくなってしまうこともあります。
支える＝背負うではありません。相手の話を「聞く」ことはできますが、「解決する」のは本人の役割であることを忘れないでください。自分が疲れていると感じたら、少し距離を置くことも愛情のひとつです。
カウンセリングや心療内科のすすめ方
「心療内科に行こう」といきなり伝えると、相手が拒否反応を示すこともあります。精神的に不安定なときは、自分が病気だと思われることに敏感になっていることもあるからです。
おすすめの方法は、「最近、よく眠れていないって言ってたから、睡眠のことを相談できるところに行ってみるのもいいかもね」といった、具体的な悩みに寄り添った提案をすることです。また、「一緒に行ってみようか？」という言葉が安心感につながります。
遠距離でできる心の支え方
隣県で距離があるカップルの場合、直接会って支えることが難しいからこそ、言葉の力が重要になります。LINEや電話でこまめに「無理しないでね」「あなたの味方だよ」と伝えることで、孤独感が和らぎます。
一方で、毎日連絡をとることがプレッシャーにならないよう、相手のペースに合わせることも大切です。ときには「今日は返信いらないよ、ゆっくり休んでね」と一言添えるだけでも効果的です。
まとめ
精神的に不安定なパートナーを支えるときは、「寄り添いすぎない寄り添い方」が大切です。自分の心を守りながら、相手の心に寄り添うためには、専門家の力を借りたり、本人の意思を尊重したりすることが効果的です。距離がある中でも、あなたの思いやりがきっと伝わり、彼にとっての大きな支えになります。
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