双極性障害を持っていると、体調に波があり、日々の家事をこなすことがとても大変だと感じることがあります。特に、鬱の時期には食事作りや掃除など、普段できていたことができなくなることがあります。このような状況において、無理なく食事を準備する方法や、外食を避けつつ健康的な食生活を維持するためのアイデアを紹介します。
双極性障害と日々の家事の負担
双極性障害の症状が悪化しているとき、特に鬱の時期には、エネルギーがなく、何もしたくないと感じることがよくあります。そのため、家事が負担になり、特に食事作りは非常に難しいことがあります。体調が悪化しているときに無理して家事をこなすことは、さらに心身に負担をかけてしまいます。
それでも、家事を少しでも楽にこなすための方法や工夫を取り入れることができれば、少しずつ生活が改善されるかもしれません。
手間をかけずにできる食事の準備方法
食事を準備することが難しいときでも、少し工夫するだけで楽に食べることができます。例えば、以下のような方法があります。
- 冷凍食品やレトルト食品を活用：事前に冷凍した料理や、簡単に温めて食べられるレトルト食品を使うと、手間を大幅に減らせます。栄養が偏らないように、野菜やタンパク質も一緒に摂れる冷凍食品を選ぶことが大切です。
- 一度に多めに作って保存：気力があるときにまとめて料理を作り、小分けにして冷凍しておくと、後で手軽に温めるだけで食事が完成します。
- 簡単な調理器具を使う：炊飯器や電子レンジ、スロークッカーなど、セットして放置するだけで調理できる機器を使うことで、調理の手間を減らせます。
外食を減らしてお金を節約する方法
外食やデリバリーは便利ですが、費用がかさむことが多いです。外食を減らして節約するために、以下の方法を試してみましょう。
- 簡単な一品料理を作る：具だくさんのスープやお鍋、サラダなどは、手間がかからず、たくさんの栄養を摂れる一品料理です。
- まとめ買いをして冷凍保存：食材をまとめて買って、一部を冷凍しておけば、長期間保存でき、毎日の食事作りが楽になります。
- 食材宅配サービスを利用：忙しくて買い物に行けないときには、食材宅配サービスを活用するのも一つの方法です。最近は、簡単な料理キットが届くサービスもあり、必要な食材だけが届くので無駄がありません。
サポートを受けることの重要性
精神的な負担を軽減するためには、専門的なサポートを受けることが非常に重要です。訪問看護やケアマネージャー、精神科の医師など、サポートがあれば、日々の生活が少し楽になるかもしれません。無理をせず、頼れる人に助けを求めることが大切です。
また、夫や周りの人と家事の分担について話し合うことも有効です。お互いに協力し合いながら、負担を軽減できる方法を見つけましょう。
まとめ
双極性障害を持つ場合、特に鬱の時期には家事が大きな負担になることがあります。しかし、工夫すれば、少しでも楽に日々の食事作りができる方法があります。冷凍食品や簡単な調理器具を使い、外食を減らして節約することで、家計にも優しくなります。無理をせず、必要なサポートを受けながら、少しずつ生活の質を向上させていきましょう。
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