双極性障害と発達障害の自己比較方法と自己肯定感の向上について

双極性障害（ラピッドサイクラー）と発達障害（ASD、ADHD）を抱えた方が、自分自身をどのように比較し、自己肯定感を高めるかは、非常に重要なテーマです。特に、躁状態と平常状態では、同じ自分でも感じ方や行動に大きな違いが出るため、どの時点で自分を比較するべきかが分からなくなることがあります。

1. 自己比較の重要性とその難しさ

まず、自己比較は自己成長を促すための重要な方法ですが、双極性障害や発達障害があると、過去の自分と比較して落ち込みやすくなることがあります。特に、躁状態で過剰に無理をしてしまった時期と、安定した状態での自分を比較すると、過度な自己評価ができなくなり、自己肯定感が低くなることが多いです。

このような時は、過去の自分と比べるのではなく、「今の自分」がどれだけ成長したかを評価する方が有益です。無理に過去の状態を引き合いに出すのではなく、今の自分を基準にして、自己肯定感を育てていくことが大切です。

躁状態で過集中し、非常に高いエネルギーを持っている時期に「自分はこれだけできる」と感じた経験がある方も多いでしょう。しかし、このような過剰なエネルギーを後で振り返ると、無理していたことに気づき、落ち込んでしまうことがあります。

重要なのは、躁状態での行動が全ての基準にならないようにすることです。安定した状態で自分ができる範囲で達成したこと、もしくは安定している状態でも少しずつ挑戦し続けることが、自分にとって本当に大切な成長となります。

過去の自分と比較してしまうことは自然ですが、最も重要なのは現在の自分を受け入れることです。躁の時期にできなかったことを、安定した状態で少しずつ挑戦していくことで、自己肯定感を回復させることが可能です。

自分の状態に合わせた生活スタイルやペースで、焦らずに自分のペースを大切にしていくことが必要です。どんな小さな進歩でも、自己肯定感を高める材料になります。

双極性障害や発達障害があっても、前向きな目標を設定し、その目標に向かって進んでいくことが重要です。目標はあまり高すぎず、現実的に達成可能なものにしておくことが、自己肯定感を育てる助けになります。

過去の経験に振り回されず、「今できること」を少しずつ積み重ねていくことで、未来の自分に向けて前向きなステップを踏んでいけるようになります。

自分と向き合うときは、過去の自分と比較するのではなく、今の自分を評価することが重要です。双極性障害や発達障害による波がある中で、安定した状態を維持することが自信を回復させ、自己肯定感を高めるための鍵となります。焦らず、無理せず、自分に合ったペースで前進していきましょう。