夜になると涙が出るのはなぜ？心の状態と対処法を解説

特別嫌なことがあったわけでもないのに、夜になると悲しくなり、涙が出てしまうことはありませんか？このような感情の変化には、いくつかの理由が考えられます。本記事では、夜に涙が出る原因と、その対処法について解説します。

夜に泣きたくなるのはなぜ？考えられる原因

特に10代後半から20代にかけては、ホルモンの変化が起こりやすくなります。ホルモンバランスが乱れると、気持ちが不安定になりやすく、特に夜になると涙もろくなることがあります。

日中は学校や部活、勉強などで気を張っているため、ストレスを意識しにくいですが、夜になり一人の時間になると、不安や疲れが一気に押し寄せることがあります。

夜になると、副交感神経（リラックスする神経）が優位になります。これにより、日中は気にならなかったことが、夜になると敏感になり、ちょっとしたことでも涙が出てしまうことがあります。

夜は静かで、一人の時間が増えるため、無意識のうちに寂しさや孤独を感じることがあります。特に、スマホやSNSを見て、他人と自分を比較してしまうと、余計に落ち込んでしまうことも。

涙が出そうになったときは、深呼吸をして心を落ち着けることが大切です。ストレッチをして体をほぐすことで、気分が落ち着くこともあります。

心のモヤモヤを吐き出すことも、気持ちを軽くする方法のひとつです。

カフェインを含まない温かい飲み物（ハーブティーやホットミルクなど）を飲むと、リラックス効果があります。

夜に気持ちが落ち込まないように、寝る前のルーティンを作るのもおすすめです。

睡眠不足は気持ちを不安定にさせる原因のひとつです。規則正しい生活を心がけましょう。

体を動かすことで、ストレスが発散され、気持ちも前向きになります。ウォーキングや軽いストレッチを習慣にするのもおすすめです。

食事の偏りも、気分の浮き沈みに影響を与えます。特にビタミンB群や鉄分を含む食材（玄米、卵、ナッツ、レバーなど）を積極的に摂ると、気持ちが安定しやすくなります。

夜に涙が出てしまうのは、ホルモンバランスやストレス、自律神経の影響などが考えられます。特に、10代後半は心や体の変化が大きい時期なので、不安定になるのは珍しいことではありません。

もし気持ちの落ち込みが長く続く場合は、無理せず家族やカウンセラーに相談することも大切です。一人で抱え込まず、自分のペースで気持ちを整えていきましょう。