双極性障害の躁状態時に試すべき気晴らしと暇つぶし方法

双極性障害の躁状態では、物欲が増し、何かしていないと落ち着かないことがあります。風邪を引いたりして体調が悪い中で、どのように気晴らしをすれば良いか困っている方も多いでしょう。ここでは、風邪を引いていてもできる気晴らし方法をいくつか紹介します。お金をかけず、リラックスできる方法を探してみましょう。

1. 脳を使わずにリラックスする方法

頭を使わずにリラックスできる活動が理想的です。風邪を引いているときは、過度に頭を使うことは避けた方が良いでしょう。以下の方法を試してみてください。

静かな音楽やリラックスできるヒーリング音楽を聴くことで、心を落ち着けることができます。歌詞のない音楽が良い場合もあります。これにより、物欲が落ち着き、心が穏やかになることがあります。

風邪が軽い場合は、外の空気を吸うだけでも気分転換になります。短時間でよいので、近所を歩くと体も心もリフレッシュできます。

物欲が高まっているときは、冷静に自分を見つめ直すことが重要です。無理に物を買わないようにするための方法をいくつか紹介します。

欲しい物があるとき、その物が本当に必要かを考えてみましょう。実際には必要ない物が多いことに気づくかもしれません。欲しいものが出てきたら、自分に問いかけてみてください：「本当に必要か？」

欲しい物をリスト化し、そのリストを後で見返すことで、冷静になりやすくなります。リストに書くことで、買い物の欲求が少し和らぎます。

体調が悪いときでもできる趣味を持っていると、気持ちが落ち着きます。頭を使わずに楽しめる趣味を見つけることが大切です。

お絵かきや塗り絵は、手を動かすことで集中でき、気持ちが落ち着きます。特に塗り絵は、難しいことを考えずにただ色を塗るだけで心がリラックスします。

難しい内容の本を読むのがつらい場合は、軽い読み物を選びましょう。心を癒すような本や、前向きな内容の本を読むことで、物欲を忘れることができます。

お金をかけずに楽しむことも大切です。以下の方法は、簡単で無料でできる活動です。

風景や周囲の何気ないものをカメラで撮ることは、気分転換になります。スマホで撮影したり、写真を整理するだけでも心が落ち着きます。

お風呂にゆっくり浸かる、アロマを焚くなど、家の中でリラックスできる方法を取り入れてみましょう。風邪が治った後に温かいお茶を飲むなど、体を温めることでも気分がリフレッシュします。

躁状態で物欲や心の不安が高まっているときでも、リラックスできる方法はたくさんあります。風邪を引いているときは、無理に脳を使うことなく、リラックスできる活動を見つけて心を落ち着けましょう。自分のペースでできる方法を試し、少しずつリフレッシュしていきましょう。