寝たい時に寝られない？夏休み中の寝つき改善法と快眠習慣

夏休み中、寝る時間が遅くなり、寝たい時に寝られないと感じることはありませんか？特に日中に遊んで疲れても、夜になると寝られないという悩みを抱える方も多いでしょう。この記事では、寝つきの改善法と快眠習慣について解説します。

朝日を浴びて体内時計をリセット

朝起きたらすぐにカーテンを開けて、強い光を浴びましょう。これにより、体内時計がリセットされ、夜の眠気が促進されます。朝日を浴びることで、眠気を誘うホルモン「メラトニン」の分泌が増加し、夜の眠りが深くなります。

寝室の温度は25℃〜26℃、湿度は50〜60％が理想的とされています。エアコンや扇風機を使って、快適な睡眠環境を整えましょう。寝具も通気性の良いものを選び、寝室の照明は寝る1〜2時間前から暗くすることで、眠りやすい環境を作ることができます。

寝る前にスマートフォンやパソコンを使うと、眠気を妨げる原因になります。寝る1〜2時間前からは、これらの使用を控え、リラックスできる環境を整えましょう。また、寝る前にぬるめのお風呂に入ることで、体温が下がり、眠気が促進されます。

昼寝をする場合、午後3時以降は避け、20分程度にとどめるようにしましょう。長時間の昼寝は、夜の眠りに影響を与える可能性があります。

寝たい時に寝られないと感じる場合、生活習慣や環境を見直すことが重要です。朝日を浴びる、寝室の環境を整える、寝る前の習慣を見直す、昼寝の時間を調整するなどの方法を試して、快適な睡眠を取り戻しましょう。